Jak usunąć tłuszcz z boków?
Idealna figura to niewątpliwie marzenie każdej kobiety. I jednym z podstawowych atrybutów szczupłej sylwetki - jest cienka talia. Ale co, jeśli nie jest tak wąski, jak byśmy chcieli? Jeśli złogi tłuszczu, niestety, wybrały ten obszar jako swoje siedlisko? Jak stracić nadmiar tłuszczu z boków? Jeśli te pytania są dla Ciebie istotne, możemy Ci pomóc.
Dlaczego tłuszcz jest odkładany na bokach?
Odpowiedź jest prosta i banalna: "Tak pojmowana przez naturę". Wynika to ze specjalnej struktury kobiecego ciała, które dostosowuje się do noszenia i karmienia piersią dzieci. I właśnie w udach, bokach i brzuchu gromadzą się "akumulowane" tłuszcze. Wszystko to jest bardzo dobre, a w powyższych chwilach jest bardzo potrzebne. Dlaczego jest to potrzebne przez resztę czasu? A jak spalić tłuszcz po bokach? Rozumiemy więcej.
Jak napędzać tłuszcz z boków?
Spalanie tłuszczu po bokach jest możliwe, jeśli zastosujesz zintegrowane podejście do problemu.
Po pierwsze, musisz wyeliminować żywność wysokokaloryczną, nie jeść w nocy i starać się nie jeść w fast foodach. Bez przestrzegania tej wspólnej prawdy i przy pomocy tylko ćwiczeń, nie jest możliwe szybkie usunięcie tłuszczu z boków.
Po drugie, powinieneś wiedzieć, że robienie ćwiczeń tylko dla górnej i dolnej prasy to za mało. Pamiętaj, aby uwzględnić złożone ćwiczenia dla ukośnych mięśni brzucha. Po wysiłku fizycznym możesz zrobić to sam lub za pomocą specjalisty, aby masować obszar problemowy.
Jak pozbyć się tłuszczu po bokach podczas ćwiczeń?
Wszystkie poniższe ćwiczenia mają na celu ukośne mięśnie brzucha. Mogą być wykonywane z dodatkowym lub bez ważenia. Do niektórych ćwiczeń potrzebna jest fitball.
Ćwiczenie 1
Stań prosto, nogi rozpościerają się na ramionach, ręce na pasie. Wykonaj przechylanie na bok. Równocześnie z nachyleniem przeciwnego ramienia, również pociągamy w bok. Zmień nachylenie w prawo iw lewo. To proste ćwiczenie jest bardzo skuteczne, a aby zwiększyć obciążenie, weź hantle w każdej ręce (waga 1 kg na każde rozdanie wystarcza). Uruchom 3 zestawy po 10 razy dla każdej ręki.
Ćwiczenie 2
Połóż się na podłodze, odwróć ręce i połóż dłonie pod głową. Nogi ugięły się w kolanach. Wykonaj skręcenie łokcia w przeciwnym kolanie. Następnie do drugiego. Skręcaj naprzemiennie z twoją prawą lub lewą ręką. Wykonaj 10-15 razy dla każdej strony.
Ćwiczenie 3
Aby wykonać to ćwiczenie, weź fitball. Połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i połóż je na kuli. Następnie na przemian stopami przesuwaj piłkę w prawo iw lewo. Jeśli takie ćwiczenie wydaje ci się zbyt proste, może być nieco trudniejsze. Leżąc na plecach, przytrzymaj stopę i trzymaj ją nad podłogą. I znowu, przesuwaj piłkę naprzemiennie w lewo i w prawo. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 4
Weź ponownie fitball. Usiądź na nim, z powrotem prosto, ręce w dół, stopy na podłodze. Następnie wyrzuć piłkę w prawo i w lewo, używając tylko pośladków. 
Przy właściwym ćwiczeniu nogi nie powinny być odrywane od podłogi, plecy powinny być zgięte lub pochylić się do przodu lub do tyłu, a ręce nie powinny pomóc. Musisz wykonać ćwiczenie 10-15 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 5
Połóż się na podłodze po prawej stronie. Prawa ręka jest wyciągnięta do góry, lewa leży wzdłuż ciała. Wykonując ćwiczenie, musisz jednocześnie unieść górną część tułowia i lewą nogę w górę. W tym samym czasie skośne brzuszki powinny się przecedzić. Powtórz 10-12 razy, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale leżąc po lewej stronie.
Oprócz wszystkich powyższych ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu po bokach, pomożesz zwykłemu obręczowi. Jeśli pozwala ci na to czas, możesz przekręcić go o 30-40 minut dziennie.