Jak usunąć tłuszcz z bioder?
W życiu każdej kobiety są chwile, kiedy powinna wyglądać jak najlepiej. Niestety nie każdy otrzymuje idealną postać z natury i często musi o nią walczyć. A jednym z najbardziej problematycznych miejsc na ciele kobiety są biodra.
Odpowiedzi na pytania "Dlaczego tłuszcz jest zdeponowany na biodrach?"
Dlaczego tłuszcz pojawia się na wewnętrznej i zewnętrznej stronie uda?
Faktem jest, że fizjologicznie kobieta jest zorganizowana tak, że w tym miejscu gromadzi się jej tkankowy tłuszcz. Takie "zapasy" są często zbierane przez ciało kobiety w czasie ciąży. Po porodzie, podczas laktacji, takie osady powinny same zniknąć. Ale w praktyce nie zawsze tak jest. System endokrynologiczny kobiety, czynniki dziedziczne, styl życia i dieta interweniują. Wszystko to w agregacie nie pozwala ciału spalać tłuszczu na biodrach niezależnie. Co robić w tym przypadku? Odpowiedź jest prosta, stosując zintegrowane podejście, codzienną pracę, aby wytrwać w celu, a mianowicie, piękne i szczupłe biodra.
Jak usunąć tłuszcz z bioder za pomocą diety?
Szczerze mówiąc, dieta do spalania tłuszczu na biodrach niewiele różni się od innych diet. Podstawowe zasady są takie same: zmniejsz liczbę spożywanych kalorii, nie pij za dużo płynów, ograniczaj się do tłustych i smażonych potraw. Powinieneś jeść często, ale w małych porcjach. Powinien ograniczyć się do mąki i słodyczy. Mięso i ryby powinny być niskotłuszczowymi odmianami i mogą być spożywane tylko na parze lub gotowane. Co do wody, jego ilość nie powinna przekraczać 1,5-2 litrów dziennie (w tym pierwsze dania i herbaty). Lepiej jest dawać pierwszeństwo niegazowanej wodzie mineralnej, daj nam przykład organizowania posiłków w ciągu dnia.
Śniadanie: jedno jajko (gotowane na twardo lub miękkie, nie smażone) i sałatka jarzynowa bez dressingu. Warzywa mogą przyjmować absolutnie każdy.
Obiad: każdy owoc. Jabłko, pomarańcza, brzoskwinia, cokolwiek chcesz, ale tylko jedno.
Obiad: zupa jarzynowa, kawałek chudego mięsa lub ryby (około 100 gramów), jeden kawałek chleba, szklanka soku.
Obiad: sałatka warzywna lub owocowa bez dressingu.
Kolacja: gotowane na parze warzywa z przystawką. Jako dodatek można wziąć gotowane ziemniaki, grykę, ryż, ale porcja powinna być mała.
Jak szybko usunąć tłuszcz z ud podczas ćwiczeń?
Jedna dieta do osiągnięcia pożądanego rezultatu jest bardzo trudna. Dlatego, aby pozbyć się tłuszczu na biodrach, konieczne jest wykonanie specjalnych ćwiczeń. Takie ćwiczenia pomogą ci usunąć tłuszcz zarówno z zewnątrz, jak iz wewnątrz.
Ćwiczenie 1. Połóż się na prawym boku, prawa ręka pod głową, a lewa przed sobą na podłodze. Nogi są zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Podnieś lewą nogę na wysokość około 20-30 cm, bez nieugięcia kolana. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i opuść nogę. Powtórz 5 razy, a następnie wykonaj ćwiczenie dla prawej nogi.
Ćwiczenie 2. Usiądź na podłodze, nacisk na grzbiet dłoni, lewa stopa na kolanie po prawej. Zegnij prawą nogę w kolanie, aż poczujesz napięcie mięśni pleców lewego uda. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy, a następnie wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.
Ćwiczenie 3. Stań na czworakach, lekko rozstawione kolana, stopy razem. Rozciągnij pośladki, aż "usiądą" na stopach. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do oryginału. Powtórz 7-10 razy.
Ćwiczenie 4. Stań na czworakach, z rękami pochylonymi na łokciach i oprzyj się o nie. Obróć prawą i lewą stopę do tyłu, 10 ruchów na każdą nogę.