Jak sprawić, by żołądek był płaski?

Och, jak mógłbym w tym miesiącu dostosować mój budżet rodzinny, abym mógł trochę zaktualizować garderobę? A potem po wakacjach okazało się, że nie wszystkie rzeczy wciąż na mnie wyglądają dobrze. A brzuch zwykle wisi brzydko na pasie twoich ulubionych dżinsów. Tak, odpręłem się trochę na wakacjach, ale w końcu było "all inclusive"!

Takie myśli odwiedziły mnie około 2 miesiące temu. To nie wyszło zbyt wiele, musiałem rozważyć inne rozwiązanie tego problemu. Mianowicie, jak sprawić, by żołądek był płaski, a najlepiej szybko? Wszyscy dotychczasowi i nieproszeni doradcy zjednoczyli się w jednej rzeczy - nie osiągnięto jedynie diety o koniecznych rezultatach, konieczne są ćwiczenia fizyczne. Po przeczytaniu wielu informacji o tym, jak szybko zrobić płaski brzuch, wybrałem dla siebie kilka niezbyt trudnych ćwiczeń. A rezultat jest! Moje ulubione dżinsy znów są na mnie i wyglądają równie dobrze jak przedtem. Chcesz, powiem ci, jak udało mi się wyprostować brzuch, a przy pomocy jakich ćwiczeń?

Oczywiście musieliśmy ponownie rozważyć sposób odżywiania. Nic nadzwyczajnego, ale przestałem jeść z batonami czekoladowymi. Ale pomagało głównie szkolenie.

Pierwszym krokiem jest przygotowanie mięśni do pracy.

Ćwiczenia rozciągające

Maksymalnie wciągnij brzuch na wydech i zaokrąglij wdech. Liczba podejść: 4 do 10 powtórzeń.
Stojąc na podłodze, od stóp do szerokości ramion. Z kolei napinamy lewą i prawą nogę do klatki piersiowej, pomagając w naszych rękach. Liczba powtórzeń: 10 razy dla każdej nogi.
Stojąc na podłodze, od stóp do szerokości ramion. Z kolei dociskamy nogi do pośladków, pomagając sobie rękami. Liczba powtórzeń: 10 razy dla każdej nogi.

Po rozgrzewce możesz rozpocząć podstawowe ćwiczenia.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, musisz położyć ręce za głową, nie łącząc ich z zamkiem. Nogi krzyżują się i zginają w kolanach. Podczas wdechu oderwij ciało od podłogi i sięgnij do kolan, aby wydychać - wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: 15-30.
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, jego ręce zapinają się w zamku za głową, jego nogi spoczywają pod kątem 90 stopni. Aby się wdychać, odrywamy ciało od podłogi i sięgamy do kolan, na wydech - powrót do pozycji wyjściowej. Liczba podejść: od 5 do 15 powtórzeń. Czas odpoczynku między seriami 5-10 sekund.
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, połóż dłonie pod pośladki, nogi proste. Podnosząc nogi do 15 cm od podłogi, spraw, by krzyżowały się na krzyż ("nożyczki"). Upewnij się, że podczas wykonywania ćwiczenia, talia jest mocno dociśnięta do podłogi. Liczba podejść: od 3 do 10 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte przed głową, nogi proste. Jednocześnie podnosimy ręce i nogi, pozostając w tej pozycji przez 10 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: 5-15 razy.
Pozycja wyjściowa - pozycja na czworakach, ramiona, nogi i plecy proste. Powoli rozpychamy się do tyłu, opuszczamy głowę i próbujemy maksymalnie wciągnąć brzuch. Po kilku sekundach zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: 3-5 razy.
Pozycja wyjściowa - leżąc na boku, nogi razem. Jedno ramię jest proste pod głową, drugie ramię spoczywa na podłodze przed tułowiem. Powoli podnieś obie nogi nad podłogą i wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: 10 razy z każdej strony.

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, talia jest dociskana do podłogi. Podczas wydechu wciągnij brzuch i zmaksymalizuj miednicę. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Liczba podejść: od 2 do 10 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, nogi proste, ramiona wzdłuż ciała. Powoli podnieście nogi, unosząc miednicę nisko nad podłogą. Staramy się nie opierać na rękach i wykonywać ćwiczenia tylko kosztem mięśni brzucha.

I na koniec kilka dodatków. Ćwiczenia powinny być wykonywane nie później niż godzinę po jedzeniu, a po zakończeniu treningu można również zjeść godzinę później. Jeśli chcesz sprawić, by żołądek brzmiał płasko po porodzie, ćwiczenia te są również odpowiednie dla Ciebie. Tylko, że powinny być wykonywane w łagodnym trybie - z mniejszą amplitudą, starając się nie przeciążać.