Jak schudnąć mama karmiąca?

Przyrost masy ciała w czasie ciąży ponownie dowodzi, jak silny wpływ na nasze współczesne życie ma nasz najstarszy i najdalszy przodek. Wcześniej ludzie nie mogli nawet marzyć o obecnym uczuciu sytości, dlatego w czasie ciąży ciało nauczyło się oszczędzać energię dla matki, podlegając dodatkowym stratom energii, jak również rozwojowi płodu i przyszłego karmienia piersią. Nasze ciało nie chce zmieniać swojej dobrej i niezawodnej tradycji i ćwiczy przybierania na wadze, niezależnie od twojego samopoczucia i bogactwa. Dlatego temat, jak schudnąć karmiąca matka jest absolutnie istotny dla wszystkich kobiet w okresie poporodowym.

Jeśli chodzi o karmienie piersią, przyjmujesz średnio około 800 kalorii dziennie - musisz zgodzić się, że przed porodem trudno było znaleźć ćwiczenia fizyczne lub dietę, która pozbawiłaby Cię tyle kalorii. Opierając się na tym fakcie, jest teoretycznie bardzo proste i realistyczne, aby matka karmiąca schudła po porodzie. Aby to zrobić, należy pamiętać o swojej diecie prenatalnej (pod warunkiem, że nie masz nadwagi i dieta była zrównoważona) i ponownie ją rozpocząć. Właściwa dieta pokryje twoje osobiste zużycie energii, a tłuszcz będzie podzielony na te 800 kalorii.

Przy normalnym odzyskiwaniu wszystkich procesów - metabolizm hormonalna, aktywność ruchowa, powrócisz do starych form po tych samych dziewięciu miesiącach, tak jak przytył ciężar.

Głównym problemem, dlaczego kobiety po porodzie nie może poradzić sobie z utratą wagi - to jest ich nowy zwyczaj jeść w trybie ciąży. To znaczy: jemy dla dwojga, idąc w ślad za naszymi zachciankami - "Chcę ciasto i pilnie" lub wykorzystujemy brak życia towarzyskiego przy pomocy domowych wypieków, które w przeciwieństwie do sportu mają teraz dużo czasu na gotowanie.

Zapomnij o tym dla dwóch osób. Menu matki karmiącej w celu schudnięcia nie powinno być inne niż zrównoważony dieta każdej innej kobiety. Zjedz więcej pokarmów roślinnych, delektuj się, nie szkodź, i przestań się trząść z alergii i kolki u niemowląt. Jeśli będziesz nadal jeść tak samo jak podczas ciąży, nie może to prowadzić do reakcji alergicznych, ponieważ dziecko w macicy jest już przyzwyczajone do swojej diety.

Teraz, gdy w końcu jesteś matką, błędnie myślisz, że powinieneś poświęcić się wyłącznie pozostaniu w domu. Bycie matką jest cudowne i, oczywiście, dziecko zajmuje teraz ogromną część twojego czasu i uwagi, ale to nie znaczy, że przestałeś być kobietą. A kobieta powinna (powinna) wydać swoją energię na takie, które odpowiada prawu do zaklasyfikowania się jako kobieta. Dlatego musisz być zaskoczony przez problem, w jaki sposób możesz schudnąć karmiącą mamę i korzystać z każdej sekundy z maksymalną korzyścią dla procesu utraty wagi:

1. Sen to czas regeneracji całego organizmu (dokładnie to, czego teraz potrzebujesz). W pierwszych dniach, tygodniach i miesiącach po porodzie powinieneś spać w tym samym czasie co dziecko (nawet jeśli wydaje ci się to zbyteczne). W przeciwnym razie (jeśli podczas snu będziesz zajmował się "użytecznymi" sprawami), wtedy podczas swojej bezsenności będziesz zmagał się z sennością i nie zapewni dziecku pełnoetatowej rozrywki, ani nie będziesz miał odpocznienia.
2. Dieta - nie chwytaj nudy, zdaj sobie sprawę, że teraz potrzebujesz więcej niż kiedykolwiek wcześniej, aby być zdrowym. Całe jedzenie, które spożywasz, ma odzwierciedlenie w kształcie Twojego ciała i mleku dla dziecka. Zrozum, co ciasta i chebureks są najeżone.
3. Zamień swoje spacery z dzieckiem w treningi. Najpierw chodź z nim jak najwięcej (użyteczne dla was obu). Po drugie, zastosuj zasady integralnego treningu - alternatywne kroki z wózkiem z przyspieszeniem, krótkimi "wyścigami" - i baw dzieci i pomóż sobie. Ponadto w domu zawsze można wykonywać ćwiczenia dla prasy, małe miednice, biodra i pośladki w trybie rozrywkowym z dzieckiem. Pozwól dziecku przyzwyczaić się do fizycznych stresów już od pierwszych dni życia.

• ← Jak schudnąć i usunąć żołądek?
• Jak schudnąć o 30 kg? →