Fitness Prawidłowe odżywianie

Zrównoważone menu odchudzające

W przypadku utraty wagi konieczne jest, aby codzienne menu było zbilansowane, w ten sposób stracisz wagę i nie zaszkodzisz swojemu ciału.

Kilka podstawowych warunków tworzenia zrównoważonego menu na tydzień:

  1. W przypadku utraty wagi i prawidłowego funkcjonowania organizmu należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
  2. Wybierz pokarmy o minimalnej zawartości tłuszczu.
  3. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie, gdy masz energię na cały dzień.
  4. Wyklucz ze swojego dieta słodka, mączka i kawa, a także fast food, napoje gazowane, sosy i inne niezdrowe jedzenie.
  5. Minimalna liczba kalorii, które powinny być zawarte w odpowiednim zbilansowanym menu żywieniowym wynosi 1200.
  6. Jedz regularnie, najlepiej - co 3 godziny. W ten sposób nie będziesz czuć się głodny. Nieważne ile, ale jak często będziesz jadł.
  7. Waga każdej porcji nie powinna przekraczać 400 g.
  8. Ostatni posiłek powinien być 3 godziny przed snem.

Przykładowe zrównoważone menu żywieniowe

Na śniadanie możesz wybrać:

  1. Kawałek niskotłuszczowego sera i 2 małe krakersy.
  2. Szklanka odtłuszczonego mleka i krakersów.
  3. Szklanka mleka z miodem.
  4. Wybierz drugie śniadanie:
  5. Sok bez cukru.
  6. 2 dowolne owoce.

Przykłady możliwego menu na lunch:

  1. Kawałek niskotłuszczowego sera, sałatki z marchwi i niewielkiej porcji makaronu z pszenicy durum.
  2. Mała tortilla, sałatka, którą można przyprawić oliwą z oliwek.
  3. Upiecz ziemniaki w piekarniku, oberżyny i pomidory, posyp je małym serem.
  4. Mały kawałek mięsa nie jest gruby, część ziemniaków, marchew i kawałek chudej ryby.

Na obiad można zjeść:

  1. Płatki z mlekiem.
  2. Jogurt, 2 bułki tartej i kilka orzechów.
    3. zrównoważone menu na tydzień
  3. Mały kawałek szynki, pomidor, beztłuszczowe mleko i ser.

Możesz, na podstawie rozważanego przykładu, stworzyć własne menu zbilansowanej diety dla utraty wagi, dzięki czemu osiągniesz pożądany rezultat. Dozwolone jest trochę słodyczy, ale nie więcej niż 70 kalorii. Aby ułatwić Ci tworzenie menu, użyj następujących obliczeń dla niezbędnych składników dla każdego posiłku:

  1. Białko powinno wynosić 40-100 g. Może to być chude mięso, na przykład kurczak, a także ryby, owoce morza i jaja.
  2. Złożone węglowodany powinny wynosić 50-120 g. Na przykład zboża i chleb pełnoziarnisty.
  3. Celuloza od 100 do 150 g. Może to być marchew, cebula, ogórek lub seler.