Jak schudnąć w 3 miesiące?
Dietetycy zgadzają się, że po prostu niemożliwe jest osiągnięcie dobrych wyników w krótkim czasie. Dla tych, którzy są zainteresowani, czy realistyczna jest utrata wagi w ciągu 3 miesięcy, odpowiedź jest pocieszająca, ponieważ jest to minimalny okres, w którym organizm może się zreorganizować. Ponadto taka utrata wagi nie przyniesie szkody dla zdrowia i nie można obawiać się, że funty powrócą, tak jak w przypadku przestrzegania krótkich i rygorystycznych diet.
Jak schudnąć w 3 miesiące?
Aby osiągnąć dobre wyniki, proponujemy podzielić cały przydzielony czas na trzy równe etapy, a każdy okres będzie miał swoje własne niuanse.
Pierwszy miesiąc . Należy rozpocząć od zakupu pamiętnika utraty wagi, w którym można zapisać niezbędne informacje i, oczywiście, wyniki. Najważniejszą rzeczą jest zmiana zasad żywienia. Dowiedzenie się, czy można schudnąć w ciągu 3 miesięcy i jak osiągnąć wyniki, należy wziąć pod uwagę podstawowe zasady żywienia:
- Unikaj tłustych, słodkich, ciast i innych niezdrowych, aczkolwiek smacznych potraw.
- Konieczne jest pójście na ułamkową dietę, przyjmowanie jedzenia pięć razy dziennie. To będzie wspierać metabolizm i nie myśl o głodzie. Najbardziej satysfakcjonującym posiłkiem jest śniadanie, ale na kolację należy pobrać płuca do produktów żołądkowych.
- Pamiętaj, aby włączyć do diety świeże warzywa i owoce bogate w błonnik, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.
- Codzienne menu powinno być opracowywane przy użyciu zdrowych produktów: mięsa dietetycznego, ryb, produktów pełnoziarnistych, zbóż, produktów mlecznych i warzyw.
- Do gotowania używaj wrzenia, duszenia, pieczenia lub gotowania na parze lub grillowania.
- Pamiętaj, aby pić czystą wodę, więc dzienna stawka nie powinna być mniejsza niż 1,5 litra. Ponadto można pić naturalne soki, herbatę bez cukru, a także napary ziołowe.
- Raz w tygodniu można spędzić dni postu, które mają na celu oczyszczenie organizmu. Jabłka, kefir lub kasza gryczana nadają się do rozładunku.
Używanie znanych formuł do obliczania dziennych wartości kalorii i zmniejszania uzyskanej wartości o 250 jednostek. Należy zauważyć, że stawka dzienna nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal.
Pamiętaj, aby dodać aktywność fizyczną i najlepiej zwrócić uwagę trening aerobowy , które umożliwiają spalanie tłuszczu. Warto robić dwa razy w tygodniu, po umiarkowanej intensywności. Możesz biegać, skakać na linie, jeździć na rowerze lub pływać.
Drugi miesiąc . Aby stracić 25 kg w ciągu 3 miesięcy, musisz ponownie zmniejszyć ilość kalorii, odbierając 500 jednostek, ale pamiętaj o niezbędnym minimum. Postępuj zgodnie z zasadami żywienia opisanymi powyżej.
Jeśli chodzi o trening, zaleca się dodanie dwóch kolejnych klas z natężeniem światła (osoba może śpiewać) przez 30-60 minut.
Trzeci miesiąc . Rozumiejąc, jak schudnąć w ciągu 3 miesięcy, warto zauważyć, że od tego miesiąca, przy wszystkich zasadach, waga znika 
bardziej pewni siebie. Dlatego zaleca się dodanie dwóch dodatkowych sesji treningowych interwałowych o wysokiej intensywności przez 30 minut do istniejącej grafiki. Najlepiej jest stosować zasadę wykonywania ćwiczenia w wysokim tempie przez 30 sekund, a następnie 90 sekund. w zmniejszonym tempie, a wszystko znów się powtarza. Możesz także użyć treningu siłowego, który pozwala na załadowanie mięśni i ich ulżenie. W odniesieniu do żywienia, wszystkie zasady muszą być nadal zgodne, ale zawartość kaloryczna w tym okresie powinna zostać zmniejszona do 1200 kcal.
Wiele osób interesuje się tym, ile naprawdę schudnąć w ciągu 3 miesięcy, a więc nie można podać dokładnej wartości. Specjaliści od żywienia twierdzą, że jest to właściwe i bezpieczne dla ciała, aby stracić 1-2 kg na tydzień.