Fitness Diety

Jak schudnąć o 20 kg miesięcznie?

Wielu przedstawicieli płci pięknej szuka sposobu, aby schudnąć o 20 kg w ciągu miesiąca, ale należy natychmiast ostrzec, że nie jest to łatwe zadanie. Wynik zależy w dużej mierze od wagi początkowej, czyli jeśli waga pokazuje 65 kg, to w danym miesiącu nie można stracić pożądanych kilogramów, ale dziewczyny z 90 kg i więcej mogą liczyć na taki wynik.

Jak szybko schudnąć o 20 kg?

Aby zalecić schudnąć, za pomocą tabletek lub innych dziwnych środków, nie będziemy, ponieważ pozbycie się niepotrzebnych kilogramów może zrujnować twoje zdrowie. Aby osiągnąć cel, będziesz musiał ciężko pracować, pracując w kilku kierunkach naraz. Przede wszystkim, aby schudnąć o 20 kg miesięcznie, trzeba przestrzegać diety, ponieważ wynik zależy prawie 70%. Ćwiczenie jest równie ważne, przygotowując się do tego, że będziesz musiał "wyczołgać się" wyczerpany z hali. Aby skóra nie straciła swojego tonu, zaleca się stosowanie zabiegów kosmetycznych, na przykład masaż i okłady.

Dieta pilnie (na miesiąc) schudnąć o 20 kg, opiera się na następujących zasadach:

  1. Post jest zabroniony, ponieważ przedłużająca się abstynencja pokarmowa spowalnia metabolizm, negatywnie wpływa na hormonalne tło i odporność. Ponadto, gdy organizm nie otrzymuje pokarmu przez długi czas, przy każdej okazji zaczyna gromadzić tłuszcz w rezerwie.
  2. Staraj się jeść małe porcje, ponieważ zadaniem jest zaspokojenie głodu, a nie wypychanie żołądka. Ponadto należy pamiętać, że nasycenie jest odczuwalne po pewnym czasie po jedzeniu, dlatego należy go żuć tak długo, jak to możliwe. Pierwszy raz będzie trudna do zrestrukturyzowania i głodu nadal będzie częstym gościem, ale po kilku dniach żołądek zmniejszy się i wystarczy mu to, co dajesz.
  3. Aby zobaczyć na wadze minus 20 kg na miesiąc, przygotuj dużą wersję lodówki. Konieczne jest porzucenie cukru i żywności, w której się znajduje, co oznacza, że ​​wszystkie możliwe desery, dżemy, słodkie wypieki i cząber też są dla wroga numerem 1. "Czarna lista" obejmuje fast food, sosy do przechowywania, półprodukty, tłuszcze zwierzęce, napoje alkoholowe i gazowane. Ogólnie śledzić wartość kaloryczną na etykiecie, a dopiero potem kupować produkty.
  4. Ważne jest również, aby pić dużo wody. Rozpocznij dzień od pierwszej, która rozpocznie metabolizm. Przed posiłkiem przez pół godziny wypij także 1 łyżkę. To zwiedzie głód. Dzienna norma płynu wynosi 2 litry.
  5. Podczas komponowania menu należy pamiętać, że powinno być w nim dużo warzyw i owoców, które najlepiej spożywać na świeżo. Są bogate w witaminy i minerały, a także błonnik, który pomaga usprawnić pracę układu pokarmowego i pozwala czuć się nasycony przez długi czas. Ważne jest spożywanie białka, które jest w diecie mięsa, ryb, jajek i produktów mlecznych, ale powinny one mieć niską zawartość tłuszczu.

Teraz do wysiłku fizycznego. Zrób to trzy razy w tygodniu, nie mniej dokładnie, ale jeśli pozwala na to siła i pragnienie, możesz dodać jak szybko schudnąć o 20 kg wciąż szkolenie. Możesz wybrać dla siebie dowolny kierunek, ale w walce z tłuszczem najlepsze są uznawane za cardio: bieganie, jazda na rowerze, skoki, pływanie i tak dalej Inną dobrą opcją jest trening interwałowy i cykliczny. W pierwszym przypadku wykonujesz ćwiczenia z przyspieszeniem i zwalnianiem, ale dla drugiej opcji wybierane jest pięć ćwiczeń, które powinny być wykonywane w kółku w szybkim tempie i przy minimalnym odpoczynku. Wszystko to pozwoli ciału aktywnie spalać tłuszcz.

Aby schudnąć o 20 kg miesięcznie bez awarii, zaleca się sporządzenie dla siebie jasnego planu dnia, w którym napiszesz czas przebudzenia, kiedy będziesz potrzebował jeść i pójść na siłownię. Taka lista będzie dobrą zachętą do tego, aby się nie wycofywać.