Jak nauczyć się chodzić w piętach?

Mówi się, że buty na obcasach nadają kobiecie uroku, elegancji i elegancji. A poza tym, wysoki obcas wizualnie wydłuża nogę, która odpowiada współczesnym standardom piękna. Patrząc na wdzięczny wzór modeli, trudno sobie wyobrazić, że aby osiągnąć ten wynik, potrzeba było miesięcy szkolenia. I bardzo często, kupując modne buty, dziewczyny nawet nie myślą o tym, jak nauczyć się chodzić dobrze w piętach. Na szczęście wiele modeli i mistrzów zbezczeszczenia chętnie dzieli się swoimi sekretami, jak pięknie chodzić na wysokich obcasach.

Jak nauczyć się chodzić na wysokich obcasach?

Jednym z najskuteczniejszych sposobów nauki prostego chodzenia na pięcie są skomplikowane ćwiczenia poprawiające postawę, trening układu mięśniowego, brzucha i oczywiście mięśni nóg. Każda gimnastyka mająca na celu rozwój właściwych mięśni, ale dostępna w czasie i poziomie złożoności, nadaje się do tych celów. Oprócz tego codziennego kompleksu powinieneś wykonać specjalne ćwiczenia:

1. Ćwiczenie dla postawy. To ćwiczenie stało się klasyką, ale do dnia dzisiejszego nie traci znaczenia. Powinno się to robić w dowolnym wolnym czasie, na przemian w zwykłych butach z butami na obcasach. Ćwiczenie jest proste - wyprostuj się, ręce połóż na plecach. Na głowie umieszczona jest książka, wystarczająco lekka, aby nie uszkodzić kręgosłupa, ale wystarczająco cenna, aby maksymalnie uporać się z upadkiem. To wszystko, w tej pozycji chodzimy po pokoju, promieniując promiennym uśmiechem, czując przyjemną, ale nie nudną pracę mięśni pleców.

2. Ćwiczenia z zakresu statyki. Rozwija oporność, pomaga nauczyć się kontrolować mięśnie nóg i miednicy. Należy zauważyć, że przed chodzeniem na szpilkach zimą, należy szczególnie mocno pracować nad oporem, aby zminimalizować ryzyko upadku.

Ćwiczenia wykonywane są w butach z małym obcasem, wraz z rozwojem stabilności wzrasta wysokość pięty. Uśmiech, a nawet oddech zwiększa efektywność zajęć.

Pozycja wyjściowa - wyprostuj ramiona, dopasuj swoją postawę, nogi razem, ręce na pasku. Podnosimy prawą nogę, prostopadle do tułowia, odciągając paluch. Po ustaleniu pozycji, policz do 10 i wykonaj szeroki krok do przodu, zginając nogę w kolanie, przenieś na nią środek ciężkości. W tym samym czasie lewa noga pozostaje złożona do tyłu, opierając się wyłącznie na skarpetce, a pięta podnosi się. Naprawiono pozycję i policzono do 10. Następnie lewą nogę naciąga się w prawo i przyjmujemy pozycję wyjściową. Następnie powtórz ćwiczenie dla lewej nogi. Idealnie powinno być co najmniej 30-60 minut.

3. Ćwiczenie dla stabilności i przywrócenia krążenia krwi w obszarze miednicy. Możesz wykonać go oddzielnie i można go połączyć z obowiązkami domowymi. Aby wykonać, należy nosić długą wąską spódnicę, w której szerokość kroku jest w przybliżeniu równa połowie. Powinieneś po prostu chodzić po domu, kontrolując postawę. W niektórych krajach kobiety stale noszą takie ubrania, ponieważ małe, częste kroki przyczyniają się do poprawy narządów kobiecych i pozwalają im na poprawę chodu.

Jak szybko nauczyć się chodzić na wysokich obcasach?

Czasem w przeddzień imprezy musisz nauczyć się chodzić na wysokich obcasach za kilka dni. I do tego należy wykonywać powyższe ćwiczenia intensywniej, przez kilka godzin dziennie. W takim przypadku należy wykonać masaż stóp tonizującymi olejki eteryczne, na noc należy wykonać kąpiel stóp z wywaru z dziurawca lub czarnej herbaty. Przed i po treningu, odpocznij nogom, dla których powinieneś położyć się i postawić pod stopami podkładkę lub poduszkę. A także, w ciągu dnia, należy opierać się na skarpetkach, opierając się na oparciu krzesła, stając przez 30 sekund, aby dać nogi odpocząć i powtórzyć ćwiczenie ponownie. Konieczne jest nie tylko osiągnięcie stabilności, ale także zapobieganie pojawianiu się dyskomfortu, który powstaje przy noszeniu niezwykłej wysokości obcasa. Ponadto, każdego dnia, przed imprezą, powinieneś chodzić po domu w nowych butach, wykonując kilka podejść przez 40-60 minut, z obowiązkowymi przerwami, aby rozluźnić nogi. I tuż przed wyjściem, chodź w butach przez 20-30 minut, następnie masuj stopy i połóż się na pięć minut, podnosząc nogi.

Jak nauczyć się chodzić przez długi czas w piętach?

Przede wszystkim należy stwierdzić, że bez potrzeby nadużywania noszenia butów na pięcie powyżej 4 cm nie może. Ale jeśli zbliża się uroczystość, a na piętach trzeba długo czekać, to trzeba się wcześniej przygotować. Tak więc każdego dnia przed zaplanowanym wydarzeniem należy wykonać powyższe ćwiczenia, a także dodać zestaw ćwiczeń dla ścięgien i mięśni łydek. Przed wydarzeniem konieczne jest wzmocnienie mięśni, aby ładunek nie był uciążliwy, a co najwyżej niezbyt dobry moment dyskomfortu z obcasów nie psuje uroczystości.

Czy używanie obcasów jest szkodliwe?

Jeśli pięta jest wyższa niż 4 cm, to oczywiście jest szkodliwa, a lekarze ostrzegają o tym przez ponad kilkanaście lat. Ale ponieważ popularność wysokich obcasów nie mija, powinieneś przestrzegać pewnych zaleceń, które zredukują ryzyko zużycia obcasów do minimum:

buty muszą być wysokiej jakości, co oznacza niezawodną podeszwę, obecność wkładek ortopedycznych i innych sztuczek, które zapewniają większy komfort;
buty powinny ściśle przylegać do nogi, nie powodując dyskomfortu;
noszenie wysokich obcasów może trwać tylko kilka godzin w tygodniu, po czym konieczne jest robienie relaksujących kąpieli i masażu;
jeśli buty na wysokim obcasie muszą być noszone częściej, to nie będzie zbyteczne nosić obuwia ortopedycznego przez resztę czasu;

Ponieważ nie zaleca się chodzenia szybko po piętach, konieczne jest policzenie czasu w taki sposób, aby nie musiał się spieszyć. Dzięki szybkiemu chodzeniu po piętach chód nie zmienia się na lepsze, ponadto trudniej kontrolować mięśnie i wzrasta ryzyko upadku lub skręcenia;
podczas noszenia butów na obcasach, konieczne jest uprawianie gimnastyki dla nóg, w szczególności dla ścięgien, mięśni łydek i stawów biodrowych;
Warto pamiętać, że bez odpowiedniej postawy chód na piętach wygląda komicznie, a bez możliwości kontrolowania mięśni ciała, obcasy mogą być nawet bardzo niebezpieczne. Dlatego nie powinniśmy zaniedbać treningu, a wtedy obcasy naprawdę ozdabiają twoją nogę.