Jak nauczyć się stać na twoich rękach?
Prawy stojak na rękach to nie tylko piękna sztuczka, ale także ważny element w wielu obszarach gimnastyki, joga , vorkauta, parkour , niektóre rodzaje tańca i sportu. Aby upewnić się, że wszelkie ćwiczenia oparte na tym przepisie zostały ci łatwo przekazane, musisz po prostu nauczyć się, jak zrobić handstand raz na zawsze.
Handstand: Trening
Najważniejszą rzeczą w technice stanowiska na rękach jest ustanowienie środka ciężkości dokładnie nad podporą, czyli nad rękami. Jest to konieczne nie tylko dla piękna ćwiczenia, ale także dla bezpieczeństwa. Ta pozycja jest nazywana "świecą" i jest idealna dla początkujących. Najpierw opanuj to, a potem wszystko inne będzie ci łatwiejsze.
Rozumiemy więc, jak nauczyć się stawiać na swoich punktach.
- Wstań prosto, ramiona są opuszczone, żołądek jest schowany.
- Regulacja: ręce muszą być idealnie proste, bez najmniejszego zgięcia w łokciach. Aby je umieścić, konieczne jest na szerokość ramion lub trochę już, więc ramiona starają się nie dedukują do przodu.
- Jak wstać na swoje ręce. Są tylko dwie opcje: albo z pozycji, z przysiadu, albo z pozycji stojącej, stojącej prosto. Przeanalizujemy oba.
- Jak nauczyć się wstawać z pozycji siedzącej? Przykucnij, ale nie za nisko. Połóż ręce BEZPOŚREDNIO na podłodze, kopnij nogi i wyrzuć je. Zachowaj równowagę, rozciągając ciało w linii prostej.
- Jak zrobić postawę na rękach z pozycji stojącej? Wstań prosto, rozłóż ramiona. Pochyl się do przodu, oprzyj się na podłodze z rękami na pełnej dłoni. Jedną nogą odepchnij od podłogi, wyrzuć drugą, a następnie podciągnij nogę podtrzymującą. Ważne jest, aby wszystkie kończyny były proste, bez zginania łokci i kolan.
To cała technika. To naprawdę bardzo proste, a po tygodniu regularnego treningu uzyskasz wspaniały wynik. Możesz dostać się na swoje ręce z dowolnej pozycji. Kiedy zaczynasz trening, możesz potrzebować wsparcia, takiego jak ściana, i kiedy stojak na twoich rękach staje się lepszy i nie przydaje się.
Jak stać na twoich rękach: pracuj nad błędami
Zaskakująco, zwykle nie jest to ciężar ciała, słabe ramiona i siła grawitacji, które normalnie utrudniają stanie, ale banalny lęk przed byciem w tak "nienaturalnej" pozycji. To właśnie ten strach powstrzymuje cię przed rozluźnieniem i zrozumieniem, jak stać na rękach - ale w rzeczywistości nie ma w tym nic skomplikowanego, jak możesz to zobaczyć po prostu czytając artykuł i próbując dowolnej techniki.
Początkujący, niezależnie od szczegółowych instrukcji, często zdołają popełnić jeden lub więcej błędów, które przeszkadzają w prawidłowym wykonaniu szafy:
- ramiona są rozwieszone szerzej niż ramiona, co sprawia, że punkt podparcia nie pokrywa się ze środkiem ciężkości i trudno jest osiągnąć równowagę;
- dłonie są zgięte w łokciach i nie można ich rozwikłać - to problem nie słabych rąk, ale fakt, że początkowo je zginasz, chociaż musisz trzymać je prosto;
- Ramiona są wysunięte - ta pozycja zapobiega również utrzymaniu równowagi;
- plecy nie są idealnie równe, ale są zgięte lub zgarbione - odpowiednio, równowaga jest znowu nieosiągalna.
Odrzuć myśl, że jest to trudne, lub jeśli nie uczyłeś się we wczesnym dzieciństwie, to nigdy nie opanujesz tego. Możesz stanąć w swoich ramionach w każdym wieku.
Ponieważ nie jest trudno nauczyć się, jak stać na rękach, musisz opanować opcje powrotu do normalnej pozycji - lub upadku. Spróbuj przejść od pozycji stojącej do pozycji "mostu" - jest to najbardziej naturalne. Aby to zrobić, musisz pochylić się z tyłu i ściągnąć skarpetki na palce, tak aby podłoga dotykała pięty. Kiedy opanujesz i upadniesz, zrozumiesz, że nie ma się czym martwić, możesz skutecznie kontynuować trening!