Jak nauczyć się sznurka?

Istnieje stwierdzenie, że możesz usiąść na podziały w każdym wieku, oczywiście, jeśli naprawdę spróbujesz. Ale w praktyce, nawet w młodym wieku, nie jest to takie łatwe i szybkie. A także niebezpieczne, jeśli zaczniesz trenować, nie wiedząc, jak prawidłowo zrobić sznurka. Jednocześnie odpowiednie opanowanie techniki pozwala zwiększyć ruchomość stawów biodrowych, poprawić krążenie krwi w narządach miednicy. Na przykład w jodze jest kilka opisów jak nauczyć się robić podziały na korektę kręgosłupa, odmłodzenie organów rozrodczych i eliminację niektórych chorób. Oczywiście opanowanie tej techniki powinno odbywać się pod nadzorem mentora. Możliwe jest jednak niezależne rozwijanie elastyczności za pomocą zwykłych ćwiczeń gimnastycznych.

Jak zrobić rozciąganie sznurka?

Istnieje kilka sposobów na podział, które różnią się intensywnością treningu i szybkością wyniku. Ponieważ jednak nauczenie się tworzenia sznurka bez nadzoru trenera jest dość niebezpieczne, rozważymy metody rozciągania, które są dostępne do samodzielnej realizacji. Od razu należy zwrócić uwagę na to, że nie wszystkie rodzaje odcinków mają korzystny wpływ na zdrowie. Na przykład, rozciąganie balistyczne nigdy nie wchodzi w kompleks ćwiczeń zdrowotnych, w którym występuje efekt na mięśnie i więzadła z powodu ruchów wiosennych i szarpnięć. W przypadku braku doświadczenia i umiejętności, nie zaleca się pasywnego rozciągania, co oznacza pracę w parach. Do celów rekreacyjnych najczęściej stosuje się rozciąganie statyczne i izometryczne.

Rozciąganie statyczne to łagodne rozciąganie mięśni w wyniku ćwiczeń statycznych. Pamiętaj, że ten typ rozciągania nie wzmacnia mięśni. Same ćwiczenia są proste. W przypadku podłużnych podziałów, musisz rozciągnąć nogę do przodu i zamocować ją na takiej wysokości, aby odczuwać przyjemne, bezbolesne rozciąganie mięśni. Aby to zrobić, możesz użyć tabeli, parapetu lub maszyny. Starając się maksymalnie rozluźnić mięśnie, powinieneś być w tej pozycji przez 20 sekund, a gdy poprawia się elastyczność, zwiększ wysokość podnoszenia i wydłuż czas do jednej minuty. W ten sam sposób powtórz ćwiczenie, rozciągając nogę z powrotem. Możesz wykonać kilka podejść na przemian dla każdej nogi. W przypadku przędzy krzyżowej wykonuj ćwiczenie na tej samej zasadzie, naprzemiennie pociągając nogi po bokach.

W przeciwieństwie do ćwiczeń statycznych, ćwiczenia rozciągania izometrycznego zwiększają elastyczność i siłę mięśni. Ćwiczenia sznurka są również proste. Pozycja wyjściowa sznurka podłużnego to prawa noga z przodu, po lewej stronie, przyjemne rozciąganie odczuwalne w mięśniach. Po zakończeniu cyklu w tej pozycji nogi powinny być zmienione, rozciągając lewy przód i prawy tył. W przypadku poprzecznych podziałów, nogi są szeroko rozstawione, a mięśnie również powinny być rozciągnięte. Zachowując pierwotną pozycję, musisz odciążyć mięśnie, jakby próbując połączyć nogi. 5 sekund napięcia powinno być na przemian z 15-20 sekundami relaksacji, wykonując w każdej pozycji cykl 5-8 napięć.

Przed rozciąganiem, niezależnie od wybranej techniki, pamiętaj, aby poświęcić co najmniej 30 minut na rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie. W tym celu przysiady, huśtawki, jogging, skoki. Bez rozgrzewki nawet najbardziej nieszkodliwe ćwiczenia mogą prowadzić do urazów stawów, więzadeł i mięśni. Rozciąganie statyczne i izometryczne można wykonywać nie tylko stojąc, ale siedząc i leżąc, stosując powyższe zasady do rozciągania właściwych grup mięśni. Podczas rozciągania zawsze powinieneś kontrolować swoją postawę. Oddychanie jest jednolite, głębokie, wdychane przez nos, wydychane przez usta. W przypadku niektórych treningów zaleca się wykonywanie małych przerw po inhalacji i po wydechu.

Jak się uczyć, jak robić podziały?

Kiedy mięśnie stają się wystarczająco elastyczne, nie jest trudno siedzieć na sznurku. Aby to zrobić, codziennie należy siedzieć w pół-jarzmie, gdy jedna noga jest zgięta, a druga rozciągnięta naprzemiennie do przodu, do tyłu i na boki. W tej sytuacji powinieneś spróbować usiąść całkowicie w połowie sznurka. Gdy pojawi się wynik, możliwe jest opanowanie pełnego podziału, ale aby uniknąć kontuzji, należy wpaść w poprzeczne lub podłużne podziały gładko, używając podparcia dla rąk. Każdego dnia powinieneś usiąść tak głęboko, jak to możliwe, w podziały, ale nie przynosząc wysiłku bolesnym i nieprzyjemnym odczuciom.

Ponadto przy próbie opanowania sznurka należy wziąć pod uwagę następujące zalecenia:

nie można siedzieć na rozłupach bez rozgrzewki, konieczne jest rozgrzanie mięśni przed treningiem;
Próbując usiąść na sznurku, nie należy pozwolić na wystąpienie bólu, szczególnie w stawach.
kluczem do sukcesu jest regularność szkolenia. Możesz podzielić zestaw ćwiczeń dla różnych grup mięśni na 2-3 części, a tylko jedna z części jest wykonywana codziennie.

jeśli rozciąganie odbywa się dla celów zdrowotnych, musisz słuchać uczuć, które pojawiają się podczas i po treningu. Ćwiczenia powinny być zabawą, a nawet bóle mięśni, szczególnie zauważalne na początku, również nie powinny powodować dyskomfortu.
Należy zauważyć, że w niektórych chorobach, w szczególności w układzie mięśniowo-szkieletowym i układzie sercowo-naczyniowym, ćwiczenia mogą być przeciwwskazane.

Regularne szkolenie doprowadzi do zamierzonego celu, najważniejsze jest, aby się nie poddawać, ale nie próbować przyspieszać procesu ze szkodą dla własnego zdrowia.