Ci, którzy niedawno zaangażowali się w sport, często są zainteresowani tym, jak uczynić technikę prowadzenia na krótkim dystansie bardziej zaawansowanym, jakie działania podjąć w tym celu i jak zbudować trening .
Jak poprawić technikę sprintu?
Aby szybko zwiększyć efektywność szkoleń, eksperci zalecają zmianę następujących parametrów zajęć:
- Rozgrzej się Technika sprintu poprawi się, jeśli nie będziesz zbyt leniwy, by spędzić 5-10 minut na rozgrzewce głównych grup mięśniowych. Wiele osób błędnie uważa, że wystarczy, że zacznie działać w wolnym tempie, a to będzie uważane za rozgrzewkę. Ale eksperci zapewniają, że przed rozpoczęciem biegu lepiej byłoby robić przysiady, zginanie ciała i kołysanie ramionami i nogami.
- Rozciąganie Powinno się to odbywać nie tylko jako ostatni etap treningu, ale także po rozgrzewce, dzięki czemu mięśnie i ścięgna będą lepiej przygotowane do obciążeń. Stretch podąża za kwadratowym mięśniem uda, ścięgno, kostkę.
- Dodatkowe rozciąganie dynamiczne . Aby poprawić technikę szybkiego biegania, należy poświęcić pół godziny w dni wolne od joggingu, aby uzyskać dynamiczne rozstępy. Ćwiczenia są bardzo proste, na przykład można stanąć, opierając się o ścianę, powoli podnosząc jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe, bez zginania kolan obu kończyn. Zaleca się rozpocząć od 10-15 ruchów dla każdej nogi, stopniowo zwiększając ich liczbę do 20-25.
- Uzupełnienie sesji szkoleniowych w basen . Często poprawa skuteczności treningu nie daje tego, co płuca i mięsień sercowy osoby po prostu nie radzą sobie z ładunkiem. Najszybciej i bezpiecznie zwiększa objętość płuc, a także wytrzymałość pomaga pływać. Dlatego jeśli czujesz, że tego nie masz, zarejestruj się na basen, w ciągu miesiąca poczujesz efekt.
- Tryb treningu i odpoczynku . Technika prędkości biegu zakłada, że dana osoba odpoczywa nie tylko po pokonywaniu dystansu przez kilka minut, ale także sama organizuje sobie kilka dni bez biegu w ciągu tygodnia. Idealnie, co 2 dni treningu, nie należy biegać przez 1 dzień, naruszenie tej zasady grozi, że mięśnie nie będą mogły dojść do siebie, a następnie nie będzie poprawy wydajności.
- Właściwy dobór sprzętu . Często, ze względu na niewygodne buty, osoba nie może osiągnąć maksymalnej prędkości podczas biegu, wybierz ubrania i trampki przeznaczone do biegania.