Jak prawidłowo jeść, aby schudnąć?
Wszyscy śmialiśmy się z frazy "co by jeść, aby schudnąć", ale co dziwne, naprawdę można schudnąć, jeśli dobrze się odżywia. A propos, co rozumiemy przez odpowiednie odżywianie dla utraty wagi: zrównoważoną dietę lub ścisłą dietę?
Cóż, zrozummy. Dieta jest odrzuceniem każdego produktu, który jest stresujący dla organizmu. Ograniczenie spożycia określonego produktu i zastąpienie go mniej kalorycznym jest już jednak dietą. Okazuje się, że prawidłowym odżywianiem dla utraty wagi jest utrzymanie diety, a nie torturowanie ciała, pozostawiając go bez białka (tłuszcz lub węglowodany). Tak, z dietą można schudnąć, ale jeśli zbyt często siadasz na nich, ciało zaczyna przyzwyczajać się do tego stanu, a skuteczność diety maleje. Rezultatem jest lekka utrata wagi (a wynik zwykle nie trwa długo) i poważne uszkodzenie ciała.
Tak więc, jak jeść, aby schudnąć, odkąd okazało się, że diety odchudzające nie są najlepszym rozwiązaniem.
Jak schudnąć przy odpowiednim odżywianiu?
Odchudzanie z odpowiednim odżywianiem jest możliwe, jeśli przestrzegasz następujących punktów podczas kształtowania codziennej diety.
- Na początek należy wymienić produkty, które zapobiegają utracie wagi. Są to: mleko, wieprzowina, pomidory, drożdże, alkohol, ziemniaki (i produkty ze skrobią). A także melon, bakłażany, truskawki, orzechy włoskie, morele, buliony i zupy, które zostały przygotowane w rybach i mięsie. Ponieważ chcemy jeść prawidłowo, a nie dietę, aby schudnąć, tych produktów nie można całkowicie wykluczyć z diety, ale ograniczamy ich konsumpcję. I uzupełniamy brak składników odżywczych marchewką, selerem, ogórkami, pieprzem, dynią, zielonym groszkiem i zieloną fasolką, cukinią, jarmużem, chudą rybą i mięsem, kwaśnymi owocami i produktami sojowymi.
- Aby nie przejadać się, musisz jeść często, ale stopniowo. Więc kontroluje twoje poczucie głodu i nie rzuca się na jedzenie.
- Nie jeść zaraz po wysiłku - po ćwiczeniach sportowych sok żołądkowy nie zaczyna się natychmiast rozwijać. Dlatego żywność spożywana natychmiast po uprawianiu sportu nie będzie prawidłowo wchłaniana.
- Są też przed snem lub tuż przed ćwiczeniem, nie powinno być. Najlepiej odzwierciedla się w świetle ciała chodzi po posiłku.
- Nie zaleca się także spożywania płynów przed, w trakcie i po posiłku. Napoje, dostając się do przewodu pokarmowego, zapobiegają wydzielaniu soku żołądkowego, co zapobiega wchłanianiu pokarmu. Uważa się, że posiłek może kończyć się herbatą w około pół godziny po posiłku.
- Nie ma potrzeby spożywania owoców pod koniec obiadu - są one bardzo szybko trawione, ale ponieważ dostają się do już pełnego brzucha, powodują fermentację.
- I oczywiście, aby nie przejadać się, trzeba dokładnie przeżuwać jedzenie i cieszyć się każdym zjedzonym jedzeniem. Możesz więc poprawnie ocenić stopień nasycenia.
- Jak jeść, aby schudnąć? Konieczne jest policzenie kalorii. Po ustaleniu koniecznego spożycia kalorii na dzień, my robimy nasze własne menu według tego. Możesz włączyć i słodycze, co najważniejsze, aby utrzymać się w normie.
- A co najważniejsze, aby schudnąć, prawidłowe odżywianie powinno być zabawą - jedzenie po prostu musi być smaczne! Jeśli to zaniedbasz, to nowe formy nie będą radością, ale najprawdopodobniej ich nie osiągniesz - kto chce jeść bez smaku?
Jak schudnąć i dobrze zjeść?
Mówi się nam, że musimy prawidłowo jeść i schudnąć. Co to znaczy? Po pierwsze jest to właściwe podejście do odchudzania, być może jego zestaw jest spowodowany nieprawidłowym działaniem organizmu. Wymagana jest konsultacja eksperta. Po drugie, nie można znacząco schudnąć bez wysiłku, tylko że są w stanie przywrócić zaburzony metabolizm do normy. I po trzecie, stojąc na ścieżce walki z otyłością, nie możesz z nią iść. Musisz stale nadążyć za formularzem. I ten sport i właściwe odżywianie.