Jak jeść w czasie ciąży?
Dieta podczas ciąży jest jednym z czynników wpływających na stan kobiety, zdrowie dziecka i przebieg ciąży w ogóle. Dlatego też, rejestrując się, lekarze natychmiast zalecają matce oczekującej przestrzeganie diety podczas ciąży, ponieważ niewłaściwa dieta może prowadzić do poważnych konsekwencji:
- pojawienie się grożące poronienie ;
- odchylenie w tworzeniu narządów dziecka;
- niedokrwistość, późne zatrucie, obrzęk, zwiększone ciśnienie tętnicze, utrata zębów;
- spadek aktywności zawodowej połączony z przedłużającą się pracą;
- reakcje alergiczne matki i dziecka;
- "Poważny" przyrost masy ciała.
Aby uniknąć problemów podczas ciąży, które mogą być spowodowane niewłaściwą dietą, lepiej przestrzegać ustalonych zasad.
Menu do odżywiania w czasie ciąży
Kształtowanie się i rozwój płodu zależy bezpośrednio od jakości jedzenia, które mama konsumuje. Przecież przez cały okres pobytu w brzuszku matki dziecko tworzy mięśnie, kości, zęby, mózg, system nerwowy i tak dalej. Jest to bardzo ważne dla dalszego istnienia dziecka, więc w czasie ciąży należy przestrzegać diety i przestrzegać zasad wymienionych poniżej:
- Nie spożywaj produktów alergicznych;
- nie wprowadzaj nowej żywności i napojów do diety;
- Unikaj żywności zawierającej barwniki i konserwanty;
- odmówić egzotycznej kuchni;
- Nie spożywaj pokarmów o ostrym zapachu i smaku;
- Nie spożywaj nieprzetworzonej żywności termicznej.
Również w tym trudnym okresie dla ciała lepiej jeść częściej, ale mniej. To - frakcyjna żywność, dzięki której w czasie ciąży można kontrolować przyrost masy ciała i nie przeciążać organizmu.
Bardzo ważnym punktem w czasie ciąży jest Oddzielne jedzenie . Przez spożywanie niekompatybilnych produktów w diecie organizmowi trudno jest sobie z tym poradzić, ponieważ upośledzona jest praca gruczołów dokrewnych. W wyniku tego mogą wystąpić mdłości, wymioty i biegunka, które poważnie nękają kobiece ciało.
Dietetyczne jedzenie podczas ciąży
Specjaliści od żywienia zalecają codzienne spożywanie następujących pokarmów podczas ciąży:
- 150-200 gramów królika, indyka, jagnięciny lub wołowiny;
- jedno jajko na twardo;
- Pół litra mleka, kefiru, ryazhenki lub jogurtu pitnego z bakteriami kwasu mlekowego;
- 100 g niskotłuszczowego twarogu;
- 30-50 gramów sera durum;
- 300-400 gram owoców i suszonych owoców;
- 600 gramów warzyw;
- 50 gramów płatków zbożowych;
- 150-300 gramów chleba;
- 50 gramów owsianki;
- 100-130 g orzechów, roślin strączkowych i nasion sezamu, bogate w wapń;
- 50 g ryb;
- 1 łyżeczka oleju lnianego;
- olej z oliwek lub słonecznika do sosów sałatkowych.
Ciąża i odżywianie sportowe
Niektórzy uważają, że jeśli kobieta jest w ciąży, powinna leżeć cały czas i nic nie robić. Jest to jednak błędna opinia, ponieważ niewielkie obciążenia podczas ciąży pomagają organizmowi przygotować się do nadchodzącej porodu i utrzymać ciało kobiety w normalnej formie.
Ale przy takich czynnościach organizm potrzebuje witamin i pierwiastków śladowych, aby zdrowie kobiety nie pogarszało się. Dlatego konieczne jest jedzenie tuż przed, w trakcie i po treningu.
Tak więc, przez 2,5-3 godziny, zanim kobieta w ciąży rozpocznie swoją pracę, musisz jeść pokarmy bogate w złożone węglowodany. Są to: chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe i jakiś rodzaj owoców. 
Trzeba pić wodę przed rozpoczęciem treningu w ilości 1-2 szklanek, a następnie 2-3 szklanki na godzinę.
Dieta podczas ciąży
Lekarze zalecają zorganizowanie diety zgodnie z następującym harmonogramem:
- 8.00-9.00 - śniadanie;
- 11.00-12.00 - podwieczorek;
- 14-00-15.00 - obiad;
- 18.00-19.00 - kolacja
Chodzenie do łóżka po jedzeniu powinno nastąpić nie wcześniej niż 2,5 godziny.