Jak zażywać L-karnitynę?
Z punktu widzenia chemii karnityna jest aminokwasem, wchodzi do organizmu podczas jedzenia, a także może być syntetyzowana w wątrobie i komórkach nerkowych. Najbogatsza karnityna obejmuje żywność zawierającą dużo białka, czyli mięso, mleko, ryby. Raz w karnitynie penetruje mięśnie. Jego główną funkcją jest ukierunkowanie tłuszczu w postaci wolnych kwasów tłuszczowych w mitochondriach komórek w celu przekształcenia ich w energię. W przypadku braku karnityny organizm w ogóle nie będzie w stanie spalać tłuszczu. Możesz dowolnie torturować się aktywnym wysiłkiem fizycznym, ale przy braku tego aminokwasu w organizmie, spalanie tłuszczu nie nastąpi. Oprócz bezpośredniego działania spalającego tłuszcz, ten aminokwas pomaga zatrzymać białko w ciele.
Tłuszcz L-karnityna ma również korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ponieważ głównym źródłem energii dla serca są wolne kwasy tłuszczowe, a ich konwersja w energię zależy bezpośrednio od dostępności tego aminokwasu. Karnityna dodatkowo reguluje pracę układu nerwowego. Uważa się, że może spowolnić proces starzenia się w mózgu. Zatem, podsumowując wszystkie funkcje karnityny, można stwierdzić, że funkcje pojedynczego dodatku do żywności obejmują:
- efekt spalania tłuszczu;
- Anaboliczne - utrzymanie napięcia mięśniowego na diecie dzięki retencji białka.
Niestety, nasz organizm nie ma ilości karnityny, która daje nam zwykłe pożywienie. Dzienna dawka dla zwykłej osoby wynosi około 300 mg, ta ilość zawarta jest w 500 g surowego mięsa. A po obróbce cieplnej tego aminokwasu w produkcie staje się prawie 2 razy mniej. Tj okazuje się, że dla naturalnego uzupełnienia rezerwy karnityny nawet przeciętna osoba będzie musiała codziennie spożywać około 1 kg gotowanego mięsa.
Jak prawidłowo przyjmować karnitynę?
W kwestii prawidłowego przyjmowania L-karnityny najlepszą opcją jest wzięcie udziału w kursach. Czas trwania ciągłego leczenia może wynosić średnio od 4 do 8 tygodni. Następnie musisz zrobić 2-tygodniową przerwę, a następnie wznowić przyjmowanie suplementów. Dziś przemysł żywienia sportowego zapewnia najszerszy zakres różnych form produkcji karnityny. Są to proste tabletki, kapsułki żelatynowe, napoje dla sportowców, koncentraty, a nawet czekolada sportowa. W takiej różnorodności trudno jest zdecydować, która l-karnityna jest lepsza. Można bezpiecznie powiedzieć, że płynna l-karnityna jest szybciej absorbowana, ale z reguły do gotowych napojów dodawane są różne koncentraty, słodziki i inne szkodliwe substancje. Ponadto cena tego produktu jest zwykle wyższa. Dlatego lepiej kupić tabletki karnitynowe i przy zakupach zwrócić uwagę na kompozycję, gdzie nie powinno być żadnych dodatkowych dodatków.
Dawka L-karnityny
Średnio sportowiec musi przyjmować od 500 do 3000 mg na dzień, w zależności od masy ciała. Przy wyższych dawkach nie ma potrzeby, chociaż przeprowadzono badania, które potwierdziły, że długotrwałe wysokie dawki do 15 g na dzień nie powodują skutków ubocznych, piszą na pudełku lub słoiku z lekiem, jak przyjmować karnitynę. Wskazane jest picie go codziennie w 2 dawkach podzielonych (rano i wieczorem), przed treningiem. Nie zaleca się przyjmowania karnityny na pusty żołądek, ponieważ jest to aminokwas, który może negatywnie wpłynąć na mikroflorę jelitową.
Pamiętaj, że karnityna nie pomoże ci stracić na wadze, jeśli dużo jesz i trochę się poruszysz. Jest to doskonały dodatek do treningu i diety, który znacznie przyspieszy podejście do celu, ale nie będzie w stanie zastąpić Twojego zdrowego stylu życia.