Jak szybko usunąć boki?

Boki, które są widoczne spod ubrania, wyglądają łagodnie, brzydko. Nie jest łatwo się ich pozbyć, ponieważ tłuszcz w tej postaci pozostawia trudne. Dla rozwiązania ważne jest zintegrowane podejście, dlatego bardzo przydatne będą informacje na temat usuwania uszu po bokach. W procesie odchudzania ważne jest, aby prawidłowo jeść i ćwiczyć regularnie. Chciałem tylko powiedzieć, że nie można schudnąć w jednym miejscu, ponieważ tłuszcz jest spalany na całym ciele w tym samym czasie.

Jak usunąć boki w domu - zasady żywienia

Niemożliwe jest osiągnięcie dobrych wyników bez zmiany zasad żywienia. Jest kilka ważnych zasad, które powinieneś zdecydowanie rozważyć:

Daj pierwszeństwo żywieniu frakcyjnemu. Jest to ważne dla utrzymania metabolizmu i braku głodu. Najważniejszym i najbardziej satysfakcjonującym posiłkiem jest śniadanie, ale kolacja powinna być tak lekka, jak to tylko możliwe.
Jeśli chcesz mieć piękną talię, zrezygnuj ze słodkich, pieczonych, tłustych, słonych, wędzonych i innych szkodliwych potraw.
Podstawą menu powinny być owoce i warzywa bogate w błonnik i jest to ważne dla normalnego funkcjonowania układu pokarmowego. Włącz do menu drób, ryby i chude mięso.

Kolejny warunek dotyczący szybkiego usuwania boków domu - pić codziennie co najmniej 1,5 litra wody. Po pierwsze, płyn pozwala zmniejszyć apetyt a po drugie, jest ważny dla metabolizmu.

Jakie ćwiczenia pomagają usunąć boki?

W przypadku kompleksu treningowego warto wybrać ćwiczenia, podczas których wszystkie mięśnie brzucha otrzymują obciążenie. Aby spalić tłuszcz, nie można wymyślić czegoś bardziej skutecznego niż ćwiczenia aerobowe. Możesz wybrać bieganie, skakanie lub jakikolwiek inny kierunek. Należy to robić trzy razy w tygodniu, zaczynając od 20 minut, a potem warto zwiększyć do 40 minut. Wykonuj każde ćwiczenie w 3 seriach, wykonując 12 powtórzeń.

Jakie ćwiczenia, aby usunąć boki:

Skręcenia skrętu . Połóż się na plecach i zegnij nogi, podczas gdy kostka jednego powinna być umieszczona na kolanie drugiej. Trzymaj ręce za głową i pamiętaj o przyciśnięciu lędźwi do podłogi. Podnieś ramiona i wydychając, skręć na przemian w lewo i w prawo. Nie trzymaj brody na klatce piersiowej i nie naciskaj na głowę. Podczas ćwiczeń ramiona nie powinny leżeć na podłodze;

Płyta boczna . Jeśli jesteś zainteresowany jak szybko usunąć boki, zwróć uwagę na to proste, ale jednocześnie skuteczne ćwiczenie. Usiądź na boku i wyprostuj nogi. Oprzyj dolne ramię na podłodze, kładąc je ściśle pod ramieniem, a drugą wyciągnij. Podnieś miednicę, opierając się o podłogę tylko dłonią i stopami. Ciało powinno tworzyć równą linię. Upewnij się, że nie ma ugięcia w dolnej części pleców, a także nie wstrzymuj oddechu. Powtarzaj wszystko po drugiej stronie.

Stoki . Podnieś kijem sportowym i umieść go na ramionach. Nogi ustawione szerzej niż ramiona. Wygnij zbocza najpierw na jedną stronę, a potem na drugą stronę. Możesz zrobić zbocza z hantle. W tym przypadku pocisk powinien być trzymany w dłoni i trzymać go blisko uda. Pochylić się tak nisko, jak to możliwe, aby wyczuć rozciąganie mięśni.

Skręcanie siedzenie . Aby szybko usunąć boki domu, wykonaj takie ćwiczenie: usiądź na podłodze, ugnij kolana i utrzymuj je na wadze. W dłoniach weź hantle. Wykonaj ruch, przesuwając hantle najpierw w lewo, a potem w prawo. Ważne jest, aby zawsze stać z tyłu w stabilnej pozycji.

Poradzić sobie z istniejącym problemem, możesz za pomocą obręczy, ale pamiętaj, że powinna być skręcona przez co najmniej pół godziny. Istnieją różne opcje hulahupa , uzupełnione kulkami do masażu, które pomagają rozbijać tkankę tłuszczową.