Jak szybko się poprawić?

Wiele już powiedziano o różnych dietach i sposobach na utratę tych dodatkowych kilogramów, ale znalezienie informacji o tym, jak poprawić, nie jest łatwe, a istnieje kilka sprawdzonych metod, które pomogą ci przytyć.

Jak mogę szybko osiągnąć poprawę poprzez zmianę diety?

Natychmiast należy wyjaśnić, że jeśli celem danej osoby nie jest po prostu przybranie na wadze, ale przybranie na wadze bez szkody dla zdrowia, konieczne jest porzucenie strategii o nazwie "Jem wszystko", ponieważ wyraźnie nie działa. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby przybrać na wadze, jest zmiana diety poprzez włączenie jak największej ilości białka, na przykład kurczaka, indyka, gryki, produktów mlecznych. Białko jest niezbędne do uzyskania masy mięśniowej, więc powinno wynosić około 55-65% całkowitej dziennej diety.

Następnie należy przejrzeć czas i kwotę posiłku podjadanie na dzień. Idealnie, śniadanie jest konieczne w 20-30 minut po tym, jak osoba się obudzi, półtorej godziny po tym powinna zostać zjedzona przekąska, a po 2 - 2,5 godzinach trzeba zjeść obiad. W porze lunchu i kolacji należy również wziąć kolejny posiłek, tzw. Popołudniową przekąskę, i wypić szklankę mleka lub kefiru przed snem.

Porozmawiajmy teraz o przykładnym menu, przylegając do którego możesz szybko odzyskać i przybierać na wadze bezpiecznie. Na przykład codzienna dieta może wyglądać tak:

Śniadanie - twarożek z miodem, owocami i orzechami, herbata lub kawa, kanapka z chleba zbożowego z serem lub naturalną szynką, banan.
Przekąska - szklanka mleka i tostów zbożowych z miodem, owocami.
Obiad - porcja jakiejkolwiek zupy, gotowanego ryżu, sałatki warzywnej z dressingiem od oliwa z oliwek , część piersi z kurczaka na parze, herbata lub kawa z deserem, na przykład lody.
Czas na herbatę - koktajl mleczny lub jogurt, owoce.
Kolacja - kasza gryczana z sałatką z indyka i warzyw, lub gotowane ziemniaki z gotowanymi na parze rybami.
Przed pójściem do łóżka - szklanka mleka lub kefiru.

Istnieje wiele produktów i potraw, które pozwalają szybko odzyskać zarówno kobiety, jak i mężczyznom, na przykład, możliwe jest użycie dowolnego produktu mleczarskiego jako przekąski i serwowanie soczewicy, fasoli lub gulaszu warzywnego jako przystawki. Dlatego menu będzie dość zróżnicowane i nie będziesz cierpieć, przestrzegając tego planu posiłków.

Jak szybko się chudnąć, uprawiać sport?

Harmonijny zestaw masy mięśniowej może i powinien uczestniczyć w treningu siłowym. W domu, zarówno kobieta, jak i mężczyzna, szybko dostaną lepszą pomoc w ćwiczeniach siłowych. Faceci są zachęcani do robienia pompek, podciągania na pasku, ćwiczeń rozwijających biceps i triceps z hantlami, przysiadów.

Dziewczyny mogą wypróbować różne kursy wideo takich autorów, jak Denise Austin, Gillian Michaels. Takie zajęcia można łatwo przeprowadzić w domu, wystarczy wybrać kursy mające na celu stworzenie pięknej sylwetki, a nie utrata masy ciała, na przykład, Deniz Austin ma wspaniały kompleks "Obóz treningowy", którego druga część będzie całkowicie poświęcona rozwiązaniu tego problemu.

Jeśli kursy wideo nie są możliwe, możesz wykonywać takie ćwiczenia, jak podnoszenie ciała ze skłonności, pompki i przysiady z hantlami. Liczba podejść każdego ćwiczenia powinna wynosić co najmniej 2, ale nie więcej niż 4, a liczba powtórzeń zależy od kondycji fizycznej, możesz zacząć od 5 do 10, stopniowo zwiększając ich liczbę. Nie zapomnij o rozciąganiu, aby mięśnie szybko przybierały piękne formy. Wystarczy ćwiczyć co 3-4 dni przez 30-40 minut, aby nawet bardzo zajęta dziewczyna mogła poświęcić czas na zajęcia.