Jak poprawnie przeprowadzać ataki?
Nawet laika powie ci, co osiągnąć sukcesu W sporcie jest to możliwe tylko przy odpowiednim ćwiczeniu. Jeśli chcesz stać się właścicielem pięknych nóg i dupy, wtedy informacja o tym, jak robić wypusty na nogi, będzie najbardziej mile widziane. Każdy trener potwierdzi, że to ćwiczenie jest nie tylko przystępne, ale również bardzo skuteczne.
Lunges dają główny ciężar mięśniom w udach i pośladkach. Dzięki regularnym ćwiczeniom i przestrzeganiu wszystkich zasad możesz zmniejszyć ilość bioder, pozbyć się cellulitu i odcień skóry.
Jak poprawnie przeprowadzać ataki?
Ćwiczenie to może być wykorzystywane nie tylko na sali, ale także w domu. Konieczne jest rozpoczęcie od małej rozgrzewki w celu wzmocnienia mięśni, ponieważ poprawi to wynik i zapobiegnie wystąpieniu urazów. Jest kilka opcji tego ćwiczenia, rozważ niektóre z nich.
Ćwiczenie nr 1 - jak wykonać naprzód ataki. Stań prosto i połóż ręce na pasku. Jedną nogą, krok do przodu i przysiad, aż uda jest równoległe do podłogi, a nie masz kąta prostego w kolanie. Noga, która znajduje się z tyłu, również zgina się i opada, ale nie kładź kolana na podłodze. Wykonaj kilka ruchów sprężystych i wróć do pozycji wyjściowej. Rozpoczyna się od 10 powtórzeń i już stopniowo zwiększa obciążenie.
Ćwiczenie nr 2 - jak wykonać rzucanie z przechyłem. Aby wykonać to ćwiczenie, należy rzucić się do przodu, opuścić ręce i dotykając podłogi palcami, zachować równowagę. Kolano tylnej nogi nie powinno dotykać podłogi. Będzie to pozycja wyjściowa, z której trzeba wyprostować staw biodrowy nogi, przesuwając biodra do przodu. W pozycji z maksymalnym rozciągnięciem powinieneś zatrzymać się na 20 sekund, a następnie powrócić do początkowej pozycji.
Ćwiczenie nr 3 - jak rzucić na bok. Stań prosto, łącząc stopy. Postaw jedną stopę na boku i usiądź na niej. Ważne jest, aby druga noga pozostała prosta, a stopa całkowicie wciśnięta w podłogę. Podejmując wysiłek tylko z mięśniami nóg, konieczne jest przywrócenie początkowej pozycji. Powtórz też w innym kierunku. Częstym błędem, który nie pozwala uzyskać pożądanego efektu ćwiczenia, jest przechylenie ciała na bok. Postaraj się wykonać najszerszy możliwy krok, który zwiększy obciążenie mięśnie i zdejmij to z kolan.
