Spalanie tłuszczu w domu
W celu zapewnienia utrata tłuszczu w domu, musisz kompleksowo podchodzić do tego problemu, aby wykluczyć wszystko w twoim życiu, które przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej i, przeciwnie, do włączenia wszystkiego, co pomoże pozbyć się tego.
Nierealistycznie szybkie spalanie tłuszczu w domu
Aby poradzić sobie z zadaniem w jak najkrótszym czasie, musisz kontrolować swoją dietę. Przecież to z powodu nadwyżki przychodzącej energii organizm zmuszony jest do przechowywania tkanki tłuszczowej.
Wyklucz z diety:
- wszelkie smażone potrawy;
- wszystkie produkty tłuszczowe (smalec, masło, wieprzowina, margaryna oraz żywność i produkty je zawierające);
- cukier i słodycze (zwłaszcza ciastka, ciastka, ciasta, czekolada mleczna);
- cała mąka (od makaronu, pierogów, ravioli po chleb i bułki).
Zamiast tego dieta powinna koncentrować się na białku: jeść jajka na śniadanie, grykę z mięsem na lunch, twarożek jako przekąskę, ryby lub drób z warzywami na obiad.
Ćwiczenia spalania tłuszczu w domu
W przypadku utraty wagi konieczne jest połączenie obciążenia kardio z mocą, jest to najłatwiejszy i najszybszy sposób. Pełna utrata tłuszczu w domu jest możliwa tylko wtedy, gdy trzymasz się diety i ćwiczysz regularnie - 3-4 razy w tygodniu przez 40-60 minut. W przypadku ćwiczeń w domu wykonasz następujące ćwiczenia:
- Skakanka (15 minut).
- Bieganie na miejscu (15 minut).
- Jogging lub działania na platformie (15 minut).
- Obręcz ważona (15 minut).
- Kucanie z hantlami (3 zestawy 15 razy).
- Lunges z hantlami (3 zestawy 15 razy).
- Klasyczne push-upy (3 zestawy po 10 razy).
- Ćwiczenia na ręce z hantlami (3 zestawy 15 razy).
Od pierwszych trzech ćwiczeń w jednym treningu wystarczy dołączyć jeden lub dwa do wyboru, a następnie przeprowadzić cały trening i zakończyć rozciąganie . Im dłużej biegniesz lub skaczesz, tym bardziej efektywnie dzieli się tłuszcz.