Masaż stóp
Najbardziej intensywne obciążenie podczas chodzenia i biegania odbywa się na stopach. Zwłaszcza jeśli występują zmiany zwyrodnieniowe, deformacje kości i stawów. Masaż stóp ma na celu złagodzenie zmęczenia i bólu, poprawę kondycji tkanki mięśniowej. Ponadto istnieją specjalne techniki tej procedury, które pozwalają wpływać na funkcjonowanie narządów wewnętrznych i systemów.
Zalety masażu stóp
Opisana metoda ręcznej fizjoterapii daje następujące efekty:
- zmniejszenie napięcia w mięśniach stopy i podudzia;
- ulga w bólu;
- relaksacja, zmniejszenie zmęczenia;
- przywrócenie funkcji sprężyny i amortyzacji stóp;
- eliminacja zatorów w naczyniach krwionośnych i obrzęk;
- napięcie mięśni;
- normalizacja zaopatrzenia stóp i nóg w limfę i krew;
- poprawa mobilności, elastyczność stawów;
- wzmacnianie więzadeł i ścięgien .
Powinniśmy również rozważyć odruchowy masaż stóp. Ten rodzaj procedury opiera się na technice tybetańskiej i teorii, że każdy organ wewnętrzny w ciele ludzkim jest powiązany z określonym punktem na podeszwach stóp. Wpływając na odpowiednie strefy odruchów, możesz zaangażować się w zapobieganie i leczenie wielu chorób.
Ogólne zasady stóp akupresury
Refleksologia to łatwe zadanie nawet dla początkujących. Wystarczy zapamiętać i zastosować następujące zasady:
- Przed sesją masażu rozgrzej stopy w ciepłej kąpieli.
- Zawsze dezynfekuj skórę podeszew stóp i rąk.
- Aby użyć krem do masażu lub olej.
- Wstępnie przetrzyj stopy, aby zwiększyć krążenie krwi w nich.
- Naciśnij kciuk prowadzącej ręki na punktach odruchowych, wykonując ruchy obrotowe o małej amplitudzie.
Warto zauważyć, że siła przyłożonego ciśnienia musi zostać zmieniona w zależności od obszaru poddawanego zabiegowi. Na piętach i opuszkach pod palcami skóra jest grubsza i bardziej szorstka, dlatego na tych obszarach dozwolona jest intensywna ekspozycja, podczas gdy reszta stopy jest zalecana do dokładniejszej pracy.
Lokalizacja stref refleksowych na podeszwach jest łatwa do zapamiętania. Jeśli dokładnie zbadamy układ ich położenia, można zauważyć, że porządek narządów i układów odpowiadających pewnym punktom na stopach od palców po piętę, zbiega się z ich rzeczywistą sekwencją od głowy do stóp.
Masaż dla palucha koślawego i płaskiej stopy
W przypadku tych chorób nóg szczególnie pomocna jest terapia manualna. W ramach kompleksowego podejścia terapeutycznego masaż zapewnia stopniowe przywrócenie wszystkich funkcji stopy, całkowite zniknięcie zespołu bólowego, zwiększoną wytrzymałość mięśni.
Ważne jest, aby pamiętać, że w przypadku deformacji koślich i płaskostopia konieczne jest połączenie ręcznej akcji ze specjalną gimnastyką, pływaniem, noszeniem podbiciu lub wkładkami ortopedycznymi.
Oto jak zrobić właściwy masaż terapeutyczny stopy:
- Pocierać wewnętrzną i zewnętrzną stronę podeszwy od miejsca powyżej kostki do końców palców za pomocą ruchów głaszczących.
- Lekko odwróć nogę. Przytrzymaj nogę wolną ręką, delikatnie rozciągnij kciuk między piętą a poduszkami pod palcami. Ta manipulacja może być przeprowadzona techniką prasowania lub szlifowania lub łączenia ich.
- Podparcie głaskania (rozpostartymi palcami), masuj zewnętrzną stronę stopy, zwracając uwagę na promieniowe kości.
- W ruchu okrężnym rozciągnij obszar wokół kości przy kostce.
- Trzymając stopę obiema rękami, zamkniętymi w "zamku", za pomocą kciuków trzymaj podeszwę podeszwy. Konieczne jest noszenie ich od pięty w górę, podczas wykonywania intensywnego nacisku i tarcia.
- Użyj wskaźnika i kciuka, aby rozciągnąć boczną zewnętrzną strefę stopy.
- Podobnie, masaż po przeciwnej stronie, zwracając uwagę na kości w pobliżu kciuka.
- Korzystając z całej ręki, w tym dłoni, aktywnie pięty. Możesz korzystać z takich technik jak stukanie, potrząsanie, nacisk punktowy, intensywne tarcie grzebieniowe.
- Ostrożnie masuj każdy palec u nogi. Dodatkowo zalecane techniki ciągnięcia, szczypania, rotacji kołowej małych stawów.
Oprócz ręcznego efektu na stopach, z płaskimi stopami i deformacjami koślawymi, pożądane jest również masowanie nóg.