Fitness Sport

Fińskie nordic walking

Fińskie chodzenie z kijami pojawiło się w Finlandii, stąd nazwa. Ten rodzaj sprawności fizycznej może być uprawiany przez ludzi, bez względu na płeć, wiek i sprawność fizyczną. Ponadto ten kierunek nie ma przeciwwskazań. Możesz angażować się w każdym terenie i o każdej porze roku. Trening powinien odbywać się co najmniej dwa razy w tygodniu i trwać od pół godziny.

Co jest przydatne podczas chodzenia z kijami?

Pomimo łatwości realizacji tego rodzaju fitness ma kilka zalet:

  1. Podczas treningu zaangażowanych jest prawie 90% mięśni. Załaduj mięśnie górnej i dolnej części ciała.
  2. W porównaniu do normalnego marszu, fiński spala o 50% więcej kalorii.
  3. Użycie pałeczek zmniejsza nacisk na kręgosłup i kolana.
  4. Podczas ćwiczeń zwiększa się puls, co korzystnie wpływa na pracę płuc i serca. Ponadto zmniejsza się poziom złego cholesterolu.
  5. Poprawia równowagę i koordynację ruchów.

Technika Fińskie chodzenie z kijami

Osobliwością treningu jest to, że osoba wykonuje naturalne ruchy, tak jak w normalnym chodzić , ale tylko zwiększa intensywność i rytm. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że wielkość wahania rąk bezpośrednio zależy od wielkości kroku. Technika fińskiego chodzenia jest następująca: zrób krok lewą stopą, jednocześnie przysuń prawy drążek do przodu i odepchnij go od ziemi. Zrób krok prawą stopą i odepnij lewy drążek.

Metoda chodzenia z kijami opiera się na takich pozycjach:

  1. Kije w dłoniach powinni być pewni siebie, ale bez napięcia.
  2. Wyciągnij kij z powrotem na swoim ciele, prostując łokieć. W takim przypadku musisz otworzyć dłoń i obrócić górną część ciała za rękę.
    3. Fińska nordic walking
  3. Kadłub powinien być prosty i lekko przechylony do przodu.
  4. Trzymaj patyczek pod kątem 45 stopni.
  5. Robiąc krok, musisz rzucić się od pięty do palca i oderwać kciuki od ziemi.

Na zajęcia trzeba mieć specjalne kije, które są znacznie krótsze niż te na nartach. Fińskie laski występują w dwóch formach: standardowej i teleskopowej, z kilkoma segmentami. Wszystkie patyczki mają specjalne paski, które wyglądają jak rękawiczki bez palców. Poniżej znajduje się gumowa końcówka, która jest ważna przy ćwiczeniach na twardej powierzchni. Istnieje również specjalny kolec, dający możliwość trenowania na lodzie. Fińskie laski wykonane są głównie z aluminium, węgla i materiałów kompozytowych.