Fitness Diety

Dieta spalająca tłuszcz

Im więcej, tym więcej diety diecie. Powodem, być może, nie leży w złej diety, braku aktywności fizycznej, a media ... Co to jest piękne i dlatego uważamy, że harmonia - to jest dobre? Były czasy, kiedy „hudyshek” tuczone, jak wierzono, że kobieta powinna mieć bardzo „wyprofilowana”.

Tak więc, jeśli chcesz przestrzegać współczesnych koncepcji piękna, musisz stale tracić na wadze. Ale jak znaleźć naprawdę skuteczne i nie szkodliwą dietę? Dobrym rozwiązaniem może być dieta spalająca tłuszcz.

fundacja

Najważniejszym warunkiem dla kobiet stosujących dietę spalającą tłuszcz jest nacisk na żywność białkową. Trawienie białka zabiera maksimum czasu i zasobów, dzięki białku, którego mało prawdopodobne jest, aby schudnąć z powodu masy mięśniowej, a organizm nie jest głodzony bez składników odżywczych, które są stawem w pożywieniu białkowym.

Krótko mówiąc, musisz jeść białka o niskiej zawartości tłuszczu w połączeniu z błonnikiem. Ale to nie wszystko. Dla skutecznej diety spalającej tłuszcz ważne jest również, aby wiedzieć, co i kiedy jeść.

Posiłki

Oferujemy Państwu codzienną dietę składającą się z czterech posiłków: śniadania, obiadu, popołudniowej przekąski i kolacji:

  1. Śniadanie - produkt białkowy + owoce i produkty roślinne.
  2. Obiad to białko, owoc, warzywo i węglowodany.
  3. Obiad to białko, owoc, warzywo i węglowodany.
  4. Kolacja - białko i produkt warzywny.

Z pokarmów białkowych zalecamy (ilość jest obliczana dla jednego posiłku):

  • produkty mleczne i mlekowe - beztłuszczowe (do 2,5% tłuszczu), w ilości 120 ml na raz, ale z dodatkiem połowy porcji innego produktu białkowego;
  • ryby i owoce morza - 200 g;
  • drób i chude mięso - 150-200 g;
  • jaja kurze - 2 sztuki;
  • twarożek (o zawartości tłuszczu do 5%) - 100-150 g;
  • ser o niskiej zawartości tłuszczu - 60 g
  • Owocowe i warzywne produkty:
  • suszy - 60 g;
  • owoce - 300 g, ale nie banany i winogrona (jest to najsłodsza owoc );
  • sałatki warzywne (bez ziemniaków i roślin strączkowych) lub kilka całych warzyw;
  • warzywa na parze (nie ziemniaki, nie kukurydza i rośliny strączkowe);
  • warzyw w puszkach tylko kukurydzy i grochu.

Węglowodany:

  • chleb żytni - 1 sztuka;
  • tłuczone ziemniaki - ziemniaki, groch, fasola 4 łyżki;
  • ziemniaki w łupinach - 2 szt;
  • ryż, kasza gryczana 3-4 łyżki stołowe;
  • makaron z pszenicy durum

niuanse

Liczba i kolejność jedzenia w diecie spalającej tłuszcz brzucha powinna pozostać niezmieniona. Śniadanie powinno nastąpić nie później niż 2 godziny po przebudzeniu. Jest to gwarancja przyspieszonego metabolizmu i aktywnego procesu. utrata tłuszczu .

Owoców cytrusowych i dać pierwszeństwo grejpfruty są spalaczy tłuszczu znane proces pójdzie szybciej z nich. Jednak owoców nie należy spożywać po południu. Ze względu na zawartość fruktozy, stymulują produkcję insuliny, a tym samym uczucie głodu. Wieczorem, wybierać produkty roślinne.

Twoja dieta powinna wynosić co najmniej 1,5-2 litrów niegazowanej wody dziennie.

Środki ostrożności

Białka są wydalane przez nerki, a ich nadmierne spożycie może negatywnie wpływać na już osłabione nerki. Jeśli masz niewydolność nerek, 100% dieta białkowa nie jest dla ciebie! Twoje nerki po prostu nie radzą sobie z wydalaniem tak wielu białek.

produkty pomocnicy

skuteczna dieta spalająca tłuszcz

Dieta dietetyczna, ale klasyk zawsze działa. Jeśli stosujesz dietę spalającą tłuszcz dla sportowców, sugerujemy, abyś zwracał szczególną uwagę na produkty bezlitosne tłuszczem na brzuchu i zostawiasz tylko mięśnie. Wśród nich są:

  • szpinak;
  • olej kokosowy;
  • płatki owsiane bez dodatku cukru i mleka;
  • jabłka

Spożycie tych produktów gwarantuje utratę wagi przy każdej diecie.