Szybkie węglowodany po wysiłku
Jak wiadomo, szybkie węglowodany nie są zalecane do spożycia, chyba że jest to absolutnie konieczne. Wolne węglowodany mogą zapewnić poziom glukozy, nie obciążając trzustki, w przeciwieństwie do szybkich. I prawie jedyny przypadek, w którym spożywanie szybkich węglowodanów jest nie tylko uzasadnione, ale także konieczne, to czas po ćwiczeniach.
Kochanie po treningu - przydatne?
Istnieje paradoks, ponieważ wiele osób trenuje, aby schudnąć, ale w tym przypadku spożycie szybkich węglowodanów po treningu nie przejdzie do tkanki tłuszczowej, ale odegra kilka ważnych ról:
- Funkcja anaboliczna polega na tym, że kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, uwalniana jest insulina hormonalna, która z kolei działa anabolicznie.
- Uzupełniając wydatkowaną energię, węglowodany o wysokim IG chronią nasze mięśnie przed procesem destrukcji, do którego odchodzi ciało, w celu uzupełnienia energii traconej podczas treningu.
- Spożywanie szybkich węglowodanów powoduje szybsze rozpuszczanie kwasów tłuszczowych po uprawianiu sportów.
Tak więc brak węglowodanów po wysiłku nazywa się oknem węglowodanowym. Jak najszybciej zjedz coś, co zawiera szybko węglowodany. węglowodany. Może to być banan, miód, makaron z miękkich odmian, produkty mączne, biały ryż. Jeśli chodzi o ilość, to zależy to od twoich sportowych celów. Na przykład, jeśli celujesz w przybranie na wadze, musisz jeść 2-3 razy więcej, niż potrzebujesz, aby zaspokoić głód. Alternatywnie, weź odżywkę sportową o szybkim węglowodanie, zaprojektowaną specjalnie do przybierania na wadze.
A jeśli po prostu nie chcesz, aby korzystny efekt treningu przekształcił się w negatywny (katabolizm mięśni), zjedz tyle ile chcesz. Ciało samo powie.
Funkcje
Ale nie jest to pełny opis funkcji szybkich węglowodanów. Przed treningiem należy również zaopatrzyć się w glukozę (patrz energia). Podczas uprawiania sportu procesy trawienne są nie tylko spowolnione, ale również zawieszone. Dlatego, aby spożywać szybkie węglowodany przed ćwiczeniami, jak białka, warto co najmniej dwie godziny przed jego rozpoczęciem. 
Pomogą nam one uzupełnić zapas węglowodanów, które będą nam służyć podczas użytkowania źródła energii, a także chronić przed zbyt szybkim procesem niszczenia tkanki mięśniowej podczas okresu wegetacji węglowodanów.
Podsumujmy: szybkie węglowodany okazały się również odpowiednie do czegoś. Co więcej, są odpowiedzialni za piękną, proporcjonalną sylwetkę, która pozwala ci raczej budować, niż samodestrukować mięśnie. Soki owocowe, słodkie owoce i suszone owoce , mąka, cukier, dżem. To "okno węglowodanów" jest najbardziej odpowiednim czasem na ich konsumpcję.