Obecnie wiele osób uprawia sport, ale niewiele osób zwraca uwagę na ćwiczenia, aby je wzmocnić mięśnie karku . W rezultacie wielu regularnie doświadcza bólu w okolicy szyjki macicy, a cała wada jest siedzącym trybem życia. Aby poradzić sobie z dyskomfortem, wystarczy zwrócić uwagę na trening 10-15 minut. codziennie. Warto zauważyć, że ćwiczenia na szyi zwalniają brzydkie fałdy, a one doskonale łagodzą napięcie.
Kompleks ćwiczeń wzmacniających mięśnie szyi
Ćwiczenia na oddziale szyjki macicy są proste, więc możesz je wykonywać podczas przerwy w pracy w celu złagodzenia napięcia. Najpierw należy przeprowadzić prostą rozgrzewkę, wykonać skręty, przechylić i okrężne ruchy, ważne jest, aby nie doznać obrażeń.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i szyi:
- Połóż dłoń na czole i naciskaj, jednocześnie opierając się o głowę, kierując ją do przodu. Następnie złóż dłonie w zamku i przytrzymaj je z tyłu głowy, wywierając nacisk i kierując odpowiednio głową. Ten sam ruch powinien być wykonywany poprzez wywieranie nacisku na dłoń znajdującą się na policzku.
- Wykonuj ruch głową do przodu / do tyłu wyłącznie w płaszczyźnie poziomej. Następnie ruszaj jeden po drugim.
- Technika wykonywania następującego ćwiczenia dla mięśni szyi w domu jest następująca: powoli naciśnij głowę w dół, zmniejszając w ten sposób długość szyi. Następnie połóż dłonie na ramionach i rozciągnij kręgosłup.
- Odwróć głowę na prawą stronę, a następnie przechyl ją w lewo, próbując wyciągnąć lewe ucho do prawej klatki piersiowej. Następnie powtórz także po drugiej stronie.
- Wykonuj ruchy głowy w górę / w dół, podczas gdy amplituda powinna być mała. W tym samym czasie spróbuj odwrócić głowę w różnych kierunkach. Robienie wszystkiego następuje w wolnym tempie.
- W następnym ćwiczeniu, aby wzmocnić mięśnie szyi, usiądź na krześle, utrzymując plecy w pozycji płaskiej. Zadaniem jest narysować inną końcówkę z czubkiem nosa w powietrzu.
- Odchyl głowę do tyłu i delikatnie otwórz usta, a następnie popchnij dolną szczękę do przodu. Wykonuj ruchy, jakby próbując dotknąć brody do czubka nosa.
- Postaw się twarzą w dół na podłodze, ustawiając podbródek tak, aby był równoległy kręgosłup . Powoli odwracaj głowę w różnych kierunkach.
- Opuść głowę w dół, a następnie rozciągnij brodę w lewo, a następnie w prawe ramię.