Wiele dziewczyn boi się symulatorów i unika pracy z nadwagą. Jeśli jednak podejdziesz z racjonalnego punktu widzenia, ćwicz na symulatorze dla utraty wagi - jest to najszybszy sposób, aby uzyskać kształt. W końcu ważne jest nie tylko utrata masy tłuszczowej, ale także nabycie mięśni.
Ćwicz - Rozgrzej się na eliptycznym trenerze lub bieżni. Rozgrzewka trwa 10 minut. Praca na eliptycznym trenerze polega na przenoszeniu ciężaru z jednego pedału na drugi i na aktywnym ruchu ramion. Jest to pierwsze ćwiczenie w naszym kompleksie, polegające na tym, że maszyny do odchudzania ćwiczą całe ciało, odczuwa się nie tylko nogi, ale także ramiona, ramiona, brzuch i plecy. Możesz także zwiększyć opór.
- Podnosi ciało na poziomej ławce - działająca górna prasa. Ręce powinny być trzymane za głową, łokcie wyglądać z boku, robić 15-20 powtórzeń. Rośnie, trzeba wydychać.
- Podnoszenie nóg w imadle - dłonie są przymocowane do uchwytu, zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu na symulatorze do utraty wagi, głównie zaangażowane niższe naciśnij . Wykonaj 15-20 powtórzeń.
- Pędzi z hantlami - musisz zrobić duży krok do przodu, zgiąć nogi - zejdź na dół i idź w górę. Kiedy wygięcie powinno być ustawione pod kątem prostym, nacisk powinien zostać położony na piętę. Wykonujemy trzy zestawy po 20 powtórzeń dla każdej nogi.
- Deadlift na prostych nogach - plecy proste, kolana lekko zgięte, nogi na szerokość barków. Pasek powinien poruszać się wzdłuż nóg, obcasy nie są oderwane od podłogi.
- Wykonujemy nadzbiór up.6 i 7. Rozpoczynamy od zgięcia nóg leżących na ławce. W tym ćwiczeniu mięśnie uda są izolowane. Konieczne jest, aby nie oderwać żołądka i basenu od ławki, waga jest obniżona płynnie.
- Wykonujemy rozciągnięcie - w tylnej części uda, mięśnie grzbietu i pośladki są zaangażowane. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nogi powinny być proste, a ciało powinno być wyprostowane zgodnie z nogami podczas wydechu.
- Bieżnia - 10 minutowy zaczep. Jeśli masz cel, aby znacznie zmniejszyć wagę, bieżnia musisz spędzić co najmniej 40 minut.