Ogromna liczba ludzi na Ziemi umiera codziennie na choroby układu krążenia. Ludzie przestali się ruszać, przeszli na fast food i skazali się na nagłą śmierć. Aby zrozumieć, jak ważne są ćwiczenia serca, musimy zrozumieć system zaopatrzenia w krew organizmu.

Każdy mięsień jest małym sercem.

Nasz układ krążenia składa się z serca i naczyń krwionośnych, z których 20% to duże tętnice i żyły, a 80% to naczynia włosowate. Kapilary są najmniejszymi naczyniami, ale stanowią większość. Serce pompuje krew przez tętnice i dociera do naczyń włosowatych z powodu ruchu i ciśnienia krwi. W wyniku tego, gdy nie ma ruchu, naczynia włosowate nie są w pełni zaopatrywane w krew, co oznacza, że ​​pożywienie tkanek, które są precyzyjnie karmione "dostawą" najmniejszych naczyń, pogarsza się. W tym przypadku widzimy, że każdy mięsień jest pompą - zmniejszone podobieństwo do serca. Jeśli mięsień działa, każda komórka otrzymuje swoją dawkę "pożywienia".

Ćwicz

Ćwiczenia wzmacniające serce - to ćwiczenie każdego rodzaju cardio (nie tylko dlatego, że nazywane było cardio). A dla serca nie jest ważna intensywność i czas trwania. Dobry układ kardio jest wtedy, gdy pocisz się z treningu.

Od klasycznych rodzajów aktywności fizycznej od niepamiętnych czasów, rozważane są najbardziej przydatne ćwiczenia dla serca pływanie , biegnij, rower, energiczny spacer. Jednocześnie ważne jest, aby ruch nie był szarpnięciem (koszykówka z ostrymi skokami jest uważana, na przykład, za bardzo szkodliwą dla serca), ale o płynnym i stałym ruchu w przestrzeni.

Serce złożone

Wykonaj zestaw ćwiczeń, aby wyćwiczyć serce, a jednocześnie spłoniemy nadwaga na ciele.

  1. Zegnij kolana i wykonuj dynamiczne tempo, podnosząc ręce, wdychając i wydychając powietrze.
  2. Ręce przed klatką piersiową - przysiady. Wykonujemy zestaw z ramionami przed klatką piersiową, z podniesionymi rękami i ramionami opuszczonymi na bok po przekątnej. Przysiady są uważane za najbardziej zrównoważone ćwiczenia cardio dla serca, więc powinieneś skoncentrować się na nich.
  3. Przechodzenie od jednej stopy do drugiej, podczas zginania ramion łokci.
  4. Obracamy się z boku na bok - ramiona są razem, nogi nie są oderwane od podłogi, kolana są zgięte.
  5. Wykonuj obrót rąk w kręgu i kucnij, gdy ręce zejdą.
  6. Ręce przed nami, naprzemiennie wyciągnij ręce na bok, jakby rozciągając gumę w naszych dłoniach. Następnie wykonujemy "rozciąganie" obiema rękami w tym samym czasie.
  7. Przykucnę, opuścimy ramiona ukośnie w dół, wstańmy, podnieśmy ramiona w górę.
  8. Przysiad, noś masę ciała na nodze, wstań i pociągnij do klatki piersiowej.
  9. Przechodzimy z boku na bok.
  10. Nogi są szersze niż ramiona, ramiona są wyciągnięte przed Tobą, ramiona są rozdzielone i połączone.
  11. Opuszczamy ręce, podnosimy ramiona i obniżamy je w PI.
  12. Oprzyj ramiona na wysokości ramion, zegnij je przed klatką piersiową, wyprostuj i przesuń w bok.