Ćwiczenia do suszenia ciała

Suszenie - kierunek, który przyczynia się spalanie tłuszczu , dzięki odrzuceniu spożycia węglowodanów. W rezultacie tłuszcz jest spalany, ale masa mięśniowa pozostaje niezmieniona. Oprócz diety ważne jest wykonywanie ćwiczeń do suszenia. Zajęcia mogą odbywać się w sali, a także w domu. Ważne jest, aby pamiętać, że długotrwałe narażenie na suszenie może prowadzić do rozwoju problemów zdrowotnych.

Suszenie ciała dla dziewczyn - ćwiczenia domowe

Dobrym rozwiązaniem jest trening kołowy, gdy wybierane jest 5-6 ćwiczeń, które wykonywane są jeden po drugim z minimalną przerwą. Każde ćwiczenie trwa minutę i ważne jest, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń.

Skuteczne ćwiczenia do suszenia ciała w domu:

"Most" . Usiądź na podłodze, połącz ze sobą łopatki, które utrzymają szyję na wadze. Nogi powinny być zgięte w kolanach, tak aby kąt wynosił około 100 stopni. Stopy powinny opierać się całkowicie na podłodze, a odległość między nimi powinna być nieco szersza niż ramiona. Odcedź pośladki, a jakby je skręcając, unieś miednicę maksymalnie. Ważne jest, aby zablokować kolana. U góry trzymaj się, a następnie schodź, ale nie dotykaj podłogi. Możesz wziąć dodatkową wagę.

Hantle oporowe . W tym ćwiczeniu dziewczyny potrzebują suszenia ciała hantle jak również płaską powierzchnię, na przykład ławkę. Oprzyj kolano i jedną dłoń na ławce, a następnie trzymaj hantel w drugiej. Plecy powinny być płaskie i lekko wysklepione w dolnej części pleców. Aby środek ciężkości przeszedł przez pośladki, należy wziąć nogę, która opiera się o podłogę, na bok i lekko obrócić skarpetkę do siebie. Przymocuj ramię i podnieś hantle do klatki piersiowej, z powodu zgięcia ramienia przy łokciu. Przy maksymalnym napięciu odczekaj, a następnie opuść rękę w dół.

Skręcanie . Usiądź na plecach i połóż dłonie pod pośladkami. Unieś nogi tak, aby tworzyły kąt prosty z podłogą. Ważne jest, aby plecy i talia były dociśnięte do podłogi. Rozrywając miednicę z podłogi, przechyl nogi do przodu, wykonując skręcenie.

Ataki krzyżowe . Jest to skuteczne ćwiczenie do suszenia ciała, które dobrze obciąża pośladki i uda. Stań prosto, lekko obracając stopę w bok. W tym samym kierunku powinien wyglądać i kolana. Jedną nogą cofnij się po skosie od nogi podpierającej. Przysiad przed udo przednią kończy się równolegle do podłogi. Po ustaleniu pozycji wróć do PI.