Skręcenie ćwiczenia
Skręcanie jest popularnym ćwiczeniem, które pomaga zwiększyć talię, pozbyć się tłuszczu i napompować mięśnie prasy. Istnieją również opcje, które mają na celu zwalczanie bólu kręgosłupa. Ważne jest, aby wiedzieć, jak obrócić ćwiczenie, aby uzyskać dobre wyniki i zmniejszyć ryzyko obrażeń, zwłaszcza jeśli wszystko jest połączone z kręgosłupem. Dlatego ważne jest, aby znać prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń.
Ćwiczenie skręcania dla prasy
Istnieją różne wersje tego ćwiczenia mające na celu opracowanie różnych części. prasa skoncentrujemy się na klasykach. Dla loków, usiądź na plecach, ugnij kolana. Ramiona zgięte w łokciach, umieścić blisko uszu. Ważne jest, aby Twoje plecy były dociskane do podłogi. Wydychając, unieś górną część ciała, zachowując nieruchomość środkowej i dolnej części. Ważne jest, aby nie zginać szyi, ponieważ zwiększa to ryzyko obrażeń. Napraw pozycję na kilka sekund, a następnie wdychaj, weź pozycję wyjściową.
Ćwiczenie skręcenia kręgosłupa
Wiele osób odczuwa ból kręgosłupa, który najczęściej kojarzy się z niewłaściwą postawą podczas chodzenia lub siedzenia. Dzięki skręcaniu możesz poradzić sobie z nieprzyjemnymi doznaniami. Skręcenie ćwiczenia pomoże w bólu kręgosłupa, a także zmniejszy ilość tłuszczu w okolicy brzuch . Aby to wykonać, zajmij pozycję poziomą, ramiona rozciągną się do poziomu ramion. Wydychając, podnoś proste nogi tak, aby między nimi a podłogą znajdował się kąt prosty. Trzymając tułów nieruchomo, opuść nogi z boku, aż do momentu dotknięcia ręką. Przytrzymaj przez 15-20 sekund, następnie wydech i unieś nogi. Powtórz w innym kierunku.
Ćwiczenie skręcania w talii
Aby uzyskać piękną talię, konieczne jest ukształtowanie skośnych mięśni brzucha, dlatego w tym przypadku najlepiej nadają się skośne skręty. Weź poziomą pozycję i zegnij nogi pod kątem około 60 stopni. Trzymaj ręce zgięte w łokciach blisko uszu. Należy pamiętać, że dolna część pleców powinna znajdować się na równi z podłogą. Wykonaj wydech i równocześnie unieś kolano i ramię przeciwległe w tym samym czasie. Kiedy oddychasz, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko od nowa po drugiej stronie. Aby zwiększyć obciążenie podczas wykonywania skośnego skrętu, nie można pociągnąć kolan i pociągnąć za nogę.
