Wiele osób decyduje się na utratę wagi w domu, bez nabywania abonamentu w klubie fitness. Oszczędza to zarówno czas, jak i pieniądze, ale tylko ci, którzy mają silną wolę, mogą znieść przestrzeganie takiego szkolenia. Jeśli jesteś pewien, że możesz to zrobić, to warto z góry pomyśleć o programie treningowym, w tym podstawowych ćwiczeniach na rzecz utraty wagi w domu.

Proste ćwiczenia na odchudzanie w domu

Biorąc pod uwagę fakt, że trener nie będzie Cię obserwować, kto może Ci powiedzieć, że robisz coś źle, powinieneś wybrać dość proste i znajome ćwiczenia. Oferujemy kompleks, który będzie zawierał podstawowe ćwiczenia dla wszystkich obszarów problemowych. Lista będzie zawierać:

  1. Ogólna rozgrzewka dla stawów.
  2. Ćwiczenia cardio (w domu jest dostępna skakać na linie ).
  3. Przysiady na pośladki.
  4. Lunges dla pięknych nóg.
  5. Ćwiczenia dla prasy dla dziewcząt (w domu można użyć zwykłej obręczy, na ulicy - poziomy pasek).
  6. Pompy do klatki piersiowej.

Ćwiczenia dla kobiet w domu powinny być wykonywane regularnie, co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Tylko takie podejście pozwoli ci naprawdę schudnąć.

Ćwiczenia w domu dla utraty wagi

Rozważ bardziej szczegółowo proponowany mini-kompleks. Możesz spędzić go rano i wieczorem, co najważniejsze, nie od razu po posiłku, a nie tuż przed posiłkiem.

  1. Rozgrzewka stawów. Obracaj i przechylaj głowę, kręć stawami w nadgarstkach, łokciach, barkach, kostkach, kolanach. Rozluźnij stawy biodrowe i podążaj tam iz powrotem, aby ogrzać kręgosłup.
  2. Cardio Weź skakankę i skakaj w dowolny sposób na 5-10 minut. Jeśli nie możesz zrobić tego bez przerwy, rób to sporadycznie, podczas którego idziesz do prostego kroku, ale nie zatrzymuj się wcale.
  3. Wykonuj przysiady z silnym tyłem do pośladków. Przy najniższej możliwej pozycji kąt przy kolanie powinien wynosić 90 stopni. Zrób 3 zestawy 15-20 razy.
  4. Wykonuj klasyczne ataki . Nogi można zmienić w skoku, zwiększy to zużycie kalorii. Wykonaj 3 zestawy po 15 razy dla każdej nogi.
  5. Do pasa i prasy jest świetny obręcz , lepiej - ważony. Przekręć go na 10 minut w każdym kierunku. Jeśli jesteś zaangażowany na ulicy, lepiej zrobić klasyczny narożnik z prostymi nogami (podnosząc nogi z vis). W takim przypadku musisz wykonać 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.
  6. Wykonuj klasyczne push-upy : 3 zestawy 5-15 razy.

Po kompleksie wskazane jest wykonanie standardowego rozciągnięcia, aby zminimalizować ból mięśni po wysiłku.