Wiele osób decyduje się na utratę wagi w domu, bez nabywania abonamentu w klubie fitness. Oszczędza to zarówno czas, jak i pieniądze, ale tylko ci, którzy mają silną wolę, mogą znieść przestrzeganie takiego szkolenia. Jeśli jesteś pewien, że możesz to zrobić, to warto z góry pomyśleć o programie treningowym, w tym podstawowych ćwiczeniach na rzecz utraty wagi w domu.
Proste ćwiczenia na odchudzanie w domu
Biorąc pod uwagę fakt, że trener nie będzie Cię obserwować, kto może Ci powiedzieć, że robisz coś źle, powinieneś wybrać dość proste i znajome ćwiczenia. Oferujemy kompleks, który będzie zawierał podstawowe ćwiczenia dla wszystkich obszarów problemowych. Lista będzie zawierać:
- Ogólna rozgrzewka dla stawów.
- Ćwiczenia cardio (w domu jest dostępna skakać na linie ).
- Przysiady na pośladki.
- Lunges dla pięknych nóg.
- Ćwiczenia dla prasy dla dziewcząt (w domu można użyć zwykłej obręczy, na ulicy - poziomy pasek).
- Pompy do klatki piersiowej.
Ćwiczenia dla kobiet w domu powinny być wykonywane regularnie, co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Tylko takie podejście pozwoli ci naprawdę schudnąć.
Ćwiczenia w domu dla utraty wagi
Rozważ bardziej szczegółowo proponowany mini-kompleks. Możesz spędzić go rano i wieczorem, co najważniejsze, nie od razu po posiłku, a nie tuż przed posiłkiem.
- Rozgrzewka stawów. Obracaj i przechylaj głowę, kręć stawami w nadgarstkach, łokciach, barkach, kostkach, kolanach. Rozluźnij stawy biodrowe i podążaj tam iz powrotem, aby ogrzać kręgosłup.
- Cardio Weź skakankę i skakaj w dowolny sposób na 5-10 minut. Jeśli nie możesz zrobić tego bez przerwy, rób to sporadycznie, podczas którego idziesz do prostego kroku, ale nie zatrzymuj się wcale.
- Wykonuj przysiady z silnym tyłem do pośladków. Przy najniższej możliwej pozycji kąt przy kolanie powinien wynosić 90 stopni. Zrób 3 zestawy 15-20 razy.
- Wykonuj klasyczne ataki . Nogi można zmienić w skoku, zwiększy to zużycie kalorii. Wykonaj 3 zestawy po 15 razy dla każdej nogi.
- Do pasa i prasy jest świetny obręcz , lepiej - ważony. Przekręć go na 10 minut w każdym kierunku. Jeśli jesteś zaangażowany na ulicy, lepiej zrobić klasyczny narożnik z prostymi nogami (podnosząc nogi z vis). W takim przypadku musisz wykonać 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.
- Wykonuj klasyczne push-upy : 3 zestawy 5-15 razy.
Po kompleksie wskazane jest wykonanie standardowego rozciągnięcia, aby zminimalizować ból mięśni po wysiłku.