Fitness Diety

Dieta dyukanowa - etapy

Dieta białkowa, która została wynaleziona przez francuskiego dietetyka Pierre'a Ducane'a, jest bardzo popularna.

Dieta Ducane składa się z następujących etapów: "Atak", "Rejs", "Konsolidacja" i "Stabilizacja". Każda z nich różni się od poprzedniej i pomaga formować dieta że możesz użyć całego swojego życia. Na wszystkich etapach diety Dukana można spożywać więcej produktów niebiałkowych, które zawierają minimum węglowodanów i tłuszczów, takich jak zielona herbata, ocet, cynamon, kawa i tym podobne.

Pierwszy etap diety Dukana

Aby sprawdzić czas trwania "Ataku", użyj proporcji nadwagi i liczby dni:

  • do 20 kg etap będzie trwał nie dłużej niż 5 dni;
  • od 20 do 30 kg, etap do wytrzymania od 5 do 7 dni;
  • więcej niż 30 kg, etap potrwa maksymalnie 10 dni.

W tym krótkim czasie możesz poprawić swój stan wewnętrzny i stracić 6 kg nadwagi. Zasady etapu "Atak":

  1. Nie używaj tego kroku przez więcej niż 10 dni, ponieważ nie będziesz w stanie osiągnąć dobrych wyników.
  2. Utracie wagi może towarzyszyć suchość w ustach, osłabienie organizmu i zawroty głowy.
  3. Zaleca się dodatkowo stosowanie kompleksu witamin i minerałów.
  4. Pij 1,5 łyżki dziennie. łyżka otrębów owsianych.
  5. Dieta powinna składać się z pokarmów białkowych, które zawierają minimalną ilość tłuszczu i węglowodanów.
  6. Jedz tyle, ile chcesz i kiedy chcesz.
  7. Gotuj na parze, gotuj w piekarniku lub gotuj jedzenie.

Lista dozwolonych produktów na tym etapie: niskotłuszczowa cielęcina i szynka, biały drób, królik, wołowina lub cielęcina, kurczak lub wątroba wołowa, ryby; owoce morza, kawior, niskotłuszczowy twarożek , mleko i kefir.

Drugi etap diety Dukana

Czas trwania etapu "Rejs" wynosi 15 dni. Główną zasadą jest przemiana dni białkowych i warzywnych. Liczba zmian zależy od pozostałych dodatkowych kilogramów:

  • jeśli pozostanie ci mniej niż 10 kg, wtedy dni proteinowe i warzywne muszą być przemienione 1: 1 lub 3: 3;
  • jeśli pozostanie więcej niż 10 kg masy, przemiana powinna wynosić 5: 5.
  • Na tym etapie możesz pozbyć się co najmniej 4 kg nadwagi.

Zasady etapu "Rejs":

  1. Jeśli odczuwasz dyskomfort i źle się czujesz, lepiej skrócić czas trwania tego etapu.
  2. Na tym etapie będziesz w stanie osiągnąć normalną wagę.
  3. Codziennie spożywać 2 łyżki. łyżki otrąb owsianych.
  4. Możesz jeść, ile chcesz i kiedy chcesz.
  5. Lista zakazanych produktów na tym etapie: ziemniaki, zboża, makarony, rośliny strączkowe, awokado i oliwki.

Zapobieganie diecie Dyukana

Czas trwania etapu "Konsolidacja" zależy od ilości kilogramów, które już upuściłeś, proporcja jest następująca: 1 kg to 10 dni tego etapu.

Zasady etapu "Konsolidacja":

  1. Na tym etapie możesz stracić wystarczającą ilość nadwagi.
  2. Ten etap pomoże ci skonsolidować osiągnięty rezultat i nie wrócić na początek.
  3. Jedz do 2,5 łyżki dziennie. łyżki otrąb owsianych.
  4. W tym momencie możesz dodać do swojego etapy diety dukan Na diecie są następujące pokarmy: 1 owoc i plasterek sera.
  5. Możesz spożywać porcję produktów bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki, ryż lub makaron, raz w tygodniu.
  6. Również raz w tygodniu możesz jeść swoje ulubione zakazane potrawy. Może to być pierwszy, drugi i deser, tylko porcje powinny być średniej wielkości.
  7. Pierwszego dnia tygodnia powinieneś jeść tylko pokarmy białkowe, tak jak w pierwszym etapie.

Ostatni etap "stabilizacji" może trwać całe życie. Rozpatrywane etapy diety Pierre Dukana pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i doprowadzić do normalnego stanu Twojego organizmu.