Fitness Diety

Dieta do odchudzania z programu "Zdrowie" z Malysheva

Dieta odchudzająca z Malysheva zawsze była popularna, ponieważ nie tylko prezenterka telewizyjna od dawna cieszyła się popularnością i wzbudzała zaufanie, ona również wygląda świetnie, co pozwala nam zgadywać, że naprawdę zna kilka sekretów odchudzania i utrzymywania wagi.

Dieta dla utraty wagi u Eleny Malyshevy: wyjątki

Dieta Malysheva opiera się na zmniejszeniu diety produktów spożywczych zawierających wszelkiego rodzaju tłuszcze - zarówno roślinne, jak i zwierzęce. To samo dotyczy soli kuchennej. Jest to jednak tylko wierzchołek góry lodowej. Aby skutecznie schudnąć, będziesz musiał również odrzucić następujące produkty:

  • produkty mączne, słodkie wypieki;
  • ziemniaki, marchew, buraki;
  • czysty cukier;
  • ryż;
  • dowolne napoje alkoholowe.

Chciałbym od razu złożyć zastrzeżenie, że dieta według metody Malyshevy sugeruje pracę nad sobą przez 1-3 miesiące. Rezultaty będą powolne, ale będą rosły, a jednocześnie będą trwać długo. Ponadto jest to taka utrata masy ciała, która nie zaszkodzi zdrowiu i pomoże oczyścić organizm i ogólnie poprawić samopoczucie.

Malysheva: podstawa diety odchudzającej

Każda dieta ma swoje własne zasady, których przestrzeganie pozwala osiągnąć optymalny rezultat. Rozważmy je:

  1. Zabrania się głodzenia. Uczucie głodu blokuje procesy metaboliczne i powoduje, że organizm oszczędza energię, ale konieczne jest przyspieszenie metabolizmu i aktywne spalanie tłuszczów.
  2. Ważne jest, aby przestrzegać frakcyjnych posiłków - jeść małe porcje 5 razy dziennie. W rzeczywistości to nie jest dużo: śniadanie (około 8 rano), lunch (standard na 12-13 po południu), kolacja (w godzinach 18-19). Do takiego zwyczajowego harmonogramu dodaje się drugie śniadanie (około godziny 10) i popołudniową przekąskę (około godziny 16), którą należy jeść ze świeżymi owocami.
  3. Użyj jednego z wielu kalkulatorów kalorii i parametrów ciała, które można znaleźć w Internecie w otwartym dostępie, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz jeść dziennie (musisz określić rzeczywistą wysokość, rodzaj aktywności fizycznej, płeć, wiek i pożądaną wagę, ale nie ten, który jest teraz). Trzymaj się wyników. Zwykle dla dziewcząt, które chcą ważyć około 50 kg, ta liczba to 1200 kalorii dziennie, a ci, którzy chcą ważyć 60 kg, powinni jeść około 1500 dziennie.
  4. Dieta na odchudzanie z Malysheva wpływa również na aspekt psychologiczny. Podczas posiłku musisz dostroić organizm, aby działał prawidłowo: "jedz dla zdrowia, nakarmię cię". Tak więc organizm wydaje kalorie na utrzymanie narządów wewnętrznych, a nie na gromadzenie zapasów tłuszczu.

Wszystkie te zasady mówią ogólnie o diecie i prawdopodobnie masz wątpliwości co do tego, co jest możliwe, a co nie. Aby ułatwić nawigację, przechodzimy do przykładowego menu na dzień, w którym wszystkie produkty są jasno określone.

Dieta białkowo-węglowodanowa Malysheva - menu

Nie zapominaj, że ta dieta powinna być dostosowywana w oparciu o liczbę kalorii, które powinieneś jeść dziennie. Nie można przekroczyć tej linii. A więc menu:

dieta dla utraty wagi dziecka Eleny
  1. Śniadanie . Owsianka na wodzie, kieliszek niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru.
  2. Drugie śniadanie . Para jabłek lub mandarynek.
  3. Lunch . Wybór: ryby, kurczak, mięso, kilka jaj.
  4. Wysoka herbata Para jabłek lub mandarynek.
  5. Kolacja . Sałatka ze świeżych warzyw (kapusta, ogórek, pomidor lub mieszany), jogurt z szynki, jajko na twardo lub jajko na twardo.

Oczywiście, oprócz proponowanych produktów, wszystkie pozostałe są dozwolone, ale najważniejszym zadaniem jest porzucenie listy zabronionych produktów spożywczych iw żadnym wypadku nie może przekroczyć dopuszczalnych wartości kalorycznych.