Dieta dla kobiet w ciąży do utraty wagi

Istnieje opinia, że ​​ciężarna kobieta powinna jeść dla siebie i dla dziecka. Kobietom tym nie zaleca się przejadania, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na ich samopoczucie i dobre samopoczucie dziecka. Dla kobiet w ciąży istnieje specjalna dieta do odchudzania, która sprawi, że poczujesz się dobrze i dobrze.

1. Dodatkowe funty mogą wpływać na ciśnienie krwi. Może pojawić się obrzęk i w moczu białko .
2. Kobieta w ciąży może zakłócić pracę narządów wewnętrznych, a także rozpocząć przedwczesne starzenie się łożyska.
3. Płód może doświadczać niedoboru tlenu.
4. Najczęściej dodatkowe kilogramy przyczyniają się do rozwoju dość dużych owoców.
5. O wiele trudniej jest urodzić takie kobiety i najprawdopodobniej płód zostanie przełożony.

Aby tego uniknąć, konieczne jest przestrzeganie właściwej diety w celu zmniejszenia masy ciała.

Oczywiste jest, że ciężarna kobieta zyska dodatkowe kilogramy, ale ile jest uważane za normalne. Ciało każdej kobiety jest indywidualne, a waga jest uzyskiwana w różny sposób. Średnio ta wartość waha się między 10-14 kg.

Podczas opracowywania indywidualnej diety należy wziąć pod uwagę następujące zalecenia:

1. Wymagana ilość białka to 110 g białka, z czego 20 g ma pochodzenie roślinne, a reszta zwierzęcia, na przykład twarożek, mięso i ryby.
2. Tłuszcz musi być spożywany do 100 g, z czego 20 g musi być pochodzenia roślinnego.
3. Ilość niezbędnych węglowodanów wynosi 400 g. W połowie ciąży zmniejsz tę ilość do 300 g, jedz mniej chleba i cukru.
4. Konieczne jest spożywanie 5 razy dziennie, a porcje nie powinny być zbyt duże.
5. Całkowitą liczbę kalorii należy podzielić w następujący sposób:
• na śniadanie - 30%;
• za drugie śniadanie - 10%;
• na lunch - 40%;
• na przekąskę - 10%;
• na obiad - 10%.
6. Później, na 3 godziny przed snem, lepiej nie jeść, jeśli odczuwasz głód, pij kefir .
7. Produkty do gotowania muszą być odpowiednio. Najlepiej gotować na parze, w piekarniku, gulasz lub gotować.
8. Zaleca się ograniczenie ilości spożywanej soli, około 6 gramów dziennie.
9. Nie zapomnij pić wody, codziennie około 1,5 litra.
10. Ponadto konieczne jest przyjmowanie specjalnych preparatów multiwitaminowych i mineralnych.

Następujące pokarmy są dozwolone codziennie:

1. Ilość chleba i ciastek wynosi 150 g.
2. Pamiętaj, aby jeść pierwsze dania, najlepiej dać zupę do 200 g. Zupę z warzyw gotować ze zbożami lub makaronem. Możesz wypełnić go kwaśną śmietaną i ziołami.
3. Ilość dozwolonego mięsa i ryb wynosi 150 g. Na początku lepiej jest zagotować, a dopiero potem upiec lub ugotować galaretkę.
4. Jeśli zwykle nosisz produkty mleczne, dozwolona ilość dla kobiet w ciąży wynosi 200 g. Daj pierwszeństwo produktom o niskiej zawartości tłuszczu.
5. Jeść owsiankę, jak również makaron, ale tylko w małych ilościach. Pamiętaj, aby jeść zieleniny, warzywa i owoce. Dozwolone również 2 jajka na tydzień.
6. Pij herbatę, naturalne soki i różne buliony.

Potrzebne są dni postu dla kobiet w ciąży, które szybko przybierają na wadze. Możesz użyć tej opcji co 10 dni. Takie opcje są bardzo popularne:

1. Rozładunek na kefirze - dzień do wypicia 1,5 litra.
2. Rozładunek jabłek - do 1,5 kg dziennie.
3. Rozładunek na twarogu - możesz jeść 600 g twarogu dziennie i wypić 2 filiżanki herbaty.

• ← Dieta dla dziewczynki
• Dieta dla diabetyków →