Dieta przez miesiąc

Wiele inaczej postrzega dietę na miesiąc dla utraty wagi. Niektórzy uważają, że w tym czasie należy starać się ograniczyć dietę tak bardzo, jak to możliwe, a nawet głodować, ale w rzeczywistości jest to poważny błąd, który może spowodować poważne problemy zdrowotne. Aby tego uniknąć, ale jednocześnie pozbyć się znienawidzonych kilogramów, należy przejść do właściwego odżywiania, które uwzględnia wiele ważnych szczegółów.

Systemowa dieta przez miesiąc

Aby uzyskać odpowiednią utratę wagi, ważne jest przestrzeganie istniejących zasad żywienia. Na początek może być trudno trzymać się ich, ale po pewnym czasie stanie się dobrym nawykiem.

Zasady diety na miesiąc:

Odrzuć fast food , sosy sklepowe, słodycze, kiełbaski, ciasta i inne produkty wysokokaloryczne.
Rozpocznij rano od 1 łyżki. woda z cytryną, która rozpocznie metabolizm.
Jedz świeże owoce i warzywa, mięso dietetyczne i ryby, oleje roślinne i orzechy, zboża, a także produkty z grubych odmian pszenicy. Jedno wyjaśnienie: jedz rano słodkie owoce.
Gotuj właściwe potrawy, gotując, dusiąc, piecząc, a także gotując na parze i grillując.
Dieta na 1 miesiąc polega na użyciu 1,5-2 litrów wody w pukaniu. Zdobądź tradycję, wypij 0,5 łyżki. przed jedzeniem.
Najlepiej jeść często, ale w małych porcjach, z wyjątkiem śniadanie , lunch i kolację, dodaj jeszcze 2 przekąski. Śniadanie powinno być najbardziej gęstym posiłkiem i powinno zawierać węglowodany i trochę białka. Węglowodany są dozwolone na obiad, ale można również jeść białko i trochę tłuszczu, ale kolacja powinna być najłatwiejszym posiłkiem i składać się wyłącznie z żywności białkowej.
Ostatni posiłek nie powinien być późniejszy niż 3 godziny przed snem. Jeśli poczujesz silny głód, możesz wypić 1 łyżkę. nisko tłuszczowy kefir lub zjeść jabłko.

Jeśli chcesz zachować wynik, najlepiej postępować zgodnie z przedstawionymi wskazówkami przez całe życie.

Jak zrobić menu diety przez miesiąc?

Dziś można znaleźć wiele malowanych racji, ale dietetycy zalecają używanie ich tylko jako przykładu, który jest potrzebny do opracowania własnej diety. Proponujemy rozważenie kilku opcji zrównoważonej diety przez miesiąc na miesiąc:

Opcja nr 1:

śniadanie: 1 łyżka. ciepłe mleko z 1 łyżeczką miodu, a także grzanką z otrębami;
przekąska: kilka kawałków czarnego chleba i szynki, a także pomidor i herbata bez cukru;
lunch: porcja bulionu na bazie mięsa, gotowanego ryżu i grzybów oraz kilku jabłek;
przekąska: sałatka owocowa;
Kolacja: gotowany kurczak i kromka czarnego chleba, a także jabłko i herbata.

Opcja nr 2:

śniadanie: kilka grzanek z pieczonym serem, pomidorami i zieleniną, a także herbata z miodem;
przekąska: garść suszonych owoców;
obiad: zupa rybna, kromka chleba żytniego i porcja duszonej wątroby z gotowanymi burakami, a nawet sok owocowy;
przekąska: 1 łyżka. kefir i muesli bez cukru;
Kolacja: duszona wątroba z gotowanymi ziemniakami, kilka pomidorów i sok.

Opcja nr 3:

śniadanie: 1 łyżka. niskotłuszczowy kefir i bochenek z miodem;

przekąska: gotowane jajko, kromka chleba żytniego z masłem, kilka rzodkiewek i 1 łyżka. jogurt;
Obiad: porcja zupy grzybowej, chudy kotlet parowy, sałatka jarzynowa, ubrany w sok z cytryny i 1 łyżka. sok;
przekąska: wszelkie owoce i krakersy;
Kolacja: niskotłuszczowy twaróg, suchy kok i 1 łyżka. mleko.

Korzystając z omawianych powyżej opcji menu i zasad, każdy może z łatwością stworzyć dla siebie dietę, również skupiając się na własnych preferencjach. Pamiętaj, że aby osiągnąć wynik, ważne jest, aby połączyć dietę z regularnymi ćwiczeniami.