Fitness Diety

Dieta 1000 kalorii

Bez względu na to, jak wiele nowych systemów utraty wagi są tworzone, dietetycy zgadzają się, że dobre stare liczenie kalorii jest najbardziej skuteczne. Jeśli ograniczysz dietę do co najmniej 1000 kalorii, szybko stracisz wagę, ale jeśli odrzucisz tłuste, słodkie i niezdrowe jedzenie, nie będziesz musiał głodować. Dieta "1000 kalorii dziennie" pozwala na najbardziej zróżnicowaną dietę i szybką utratę wagi.

Dieta oparta na liczeniu kalorii

Najprostszym sposobem na zjedzenie wszystkiego, czego pragnie twoje serce i schudnięcie, jest rozpoczęcie dzienniczka jedzenia. Tj wszystko, co jesz, piszesz i zatrzymujesz około 1000 kalorii dziennie - potem idź na wodę i herbatę bez cukru. Jeśli masz minimalny pomysł na to, który produkt ma liczbę kalorii, do której łatwo się przyzwyczaisz, a system będzie dla Ciebie łatwy i wygodny. W końcu, jeśli stworzysz menu z naturalnym mięsem, serem, wieloma warzywami, ziołami i zupami - będziesz dobrze jadł, twoje paznokcie, włosy i skóra będą wyglądały znacznie lepiej, a co najważniejsze - stracisz wagę równomiernie i bez wysiłku.

Zaleca się ograniczyć wszystkie produkty tłuszczowe, smażone i cukiernicze (średnio 400-600 kalorii ciasta, czyli prawie połowę diety dziennie, co oznacza, że ​​będziesz głodny przez resztę dnia, co jest niepożądane). Jednak dieta oparta na kaloriach również tego nie zabrania, na przykład, jeśli przez resztę dnia pijesz beztłuszczowy kefir i jesz świeże warzywa.

Dieta na 1000 kalorii: menu

Obliczanie kalorii wydaje się zbyt trudne dla wielu osób. Jednak dieta 1000 kalorii sugeruje inną opcję: oferuje się kilka różnych opcji gotowego menu dnia, w którym zawartość kalorii jest już obliczona.

Opcja 1

  1. Śniadanie - jajecznica z 1 jajka, kromka chleba, herbata bez cukru.
  2. Drugie śniadanie - kieliszek 1% kefiru.
  3. Kolacja - zupa, barszcz, marynowana, zupa rybna (opcjonalnie) - 300 g.
  4. Przekąska - twaróg.
  5. Kolacja - udko z kurczaka + duszona kapusta (średnia porcja).
    6. dieta oparta na liczeniu kalorii

Opcja 2

  1. Śniadanie - 7 łyżek. łyżki płatków owsianych z 1 łyżeczką. kochanie.
  2. Drugie śniadanie to pół opakowania niskotłuszczowego twarogu.
  3. Obiad - sałatka z kapusty, 300 g dowolnej zupy.
  4. Czas na herbatę - jabłko.
  5. Kolacja - porcja wołowiny + gryki (środkowa porcja).

Możesz samodzielnie obliczyć kilka opcji, jeśli korzystasz z kalkulatora kalorii w Internecie (wszystkie są w domenie publicznej). Więc możesz poszerzyć swoją dietę. Jak widać, nie musisz głodować! Jeśli nie lubisz jeść 5 razy dziennie (co jest pożądane), przekąskę można dodać do kolacji, a drugie śniadanie - na śniadanie.