Fitness Diety

Dieta BUCH - menu

Dzięki pracy dietetyków i profesjonalnych trenerów, światowej sławy dieta BEECH lub przemiana białkowo-węglowodanowa. Dziś musimy złożyć hołd sportowcom, którzy po fazie przyrostu masy ciała chcieli pozbyć się dodatkowych centymetrów tłuszczu, nie tracąc przy tym chudej masy mięśniowej.

Przez lata dietetycy opracowali przykładowe menu diety BUC specjalnie po to, aby zmniejszyć wagę przeciętnego człowieka. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że BUC nie pomaga usunąć dużego brzucha, ale przyczynia się do korekty figury, normalizacji metabolizmu i zachowania doskonałego kształtu. W naszym artykule porozmawiamy o tym, jak taki system odchudzania pozwala schudnąć, utrzymać dobry nastrój i utrzymać aktywność psychiczną i fizyczną.

Jak działa dieta przemian białkowo-węglowodanowych?

Wielu z nas często zadaje sobie pytanie: jak usunąć te dodatkowe kilogramy, jedząc pokarmy zawierające dużo białka lub węglowodanów? Odpowiedź na to pytanie jest następująca: z powodu glikogenu dostajemy energię, ten węglowodan jest w naszych mięśniach, wątrobie i jest przetwarzany jako pierwszy. W związku z tym, aby rozpocząć spalanie tłuszczu, organizm musi najpierw wytępić cały glikogen, a następnie wydobyć energię, aby rozmieścić rezerwę strategiczną - komórki tłuszczowe.

To właśnie na tym konkretnym organizmie budowana jest dieta BUCh lub przemiana białkowo-węglowodanowa. Przez kilka dni białek zapewnia się niedobór glikogenu, aby następnie nie zużywać masy mięśniowej w tym procesie, kilka dni aktywnego obciążenia organizmu węglowodanami następuje, a dni proteinowe znowu. Schemat jest dość prosty, przez pierwsze 2 dni następuje gwałtowna utrata wagi, z powodu eliminacji płynu z organizmu, następnie następuje pauza i powrót do masy ciała, a na końcu jego ostateczna redukcja. Istnieje wiele wariantów przemian białek i diet węglowodanowych:

  1. 5 dni diety węglowodanowej i 2 dni diety bogatej w dietę;
  2. 2 dni diety białkowej i 1 dnia diety węglowodanowej;
  3. 3 dni diety białkowej, 1 dnia diety o wysokiej zawartości węglowodanów i 1 dnia diety o średniej zawartości węglowodanów;
  4. 2-dniowa dieta białkowa, 2 dni z wysokimi węglowodanami i 2 dni z dietą średnio węglowodanową.

Jedz białko przez cały dzień diety i reguluj tylko ilość węglowodanów, zmniejszaj i zwiększaj.

Menu dieta dieta białkowo-węglowodanowa

Trzymając się systemu BEECH, możesz pić herbatki, kawę, słodziki lub wodę z sokiem z cytryny. Początkujący lepiej próbować wytrzymać przez dwa dni białko, jeden wysoki poziom węglowodanów i jeden niski poziom węglowodanów. Do 1 kg wagi należy spożywać 2 g białka, podczas dni węglowodanów 1 g na kg masy ciała. Węglowodany zazwyczaj nie mogą być brane pod uwagę, ale po prostu jedzą owoce, zboża, wszystkie rodzaje płatków, brązowy ryż i miód.

Białkowe menu diety przemian białkowo-węglowodanowych:

  1. Rano: 200 gramów beztłuszczowego twarożku, do smaku można dodać trochę cynamonu lub kakao.
  2. Drugie śniadanie: dwa jajka sadzone lub omlet z koktajlem z owoców morza.
  3. Obiad: duszony filet z tuńczyka, seler lub ogórek.
  4. Obiad: kieliszek kefiru lub 100 g niskotłuszczowego twarogu.
    5. menu dietetyczne w przybliżeniu
  5. Kolacja: 200 g gotowanego fileta z kurczaka lub wołowiny.

Menu dietetyczne węglowodanów w sekwencji białkowo-węglowodanowej:

  1. Rano: płatki owsiane lub muesli, można wlać mleko odtłuszczone, zagotować wodę z miodem, kefirem lub ryazhenka.
  2. Drugie śniadanie: owoce na przykład morela, wiśnia, wiśnia, jabłka, które nie zawierają dużo kalorii.
  3. Obiad: makaron lub makaron z kurczakiem lub mięsem wołowym, można zastąpić ryżem z owocami morza.
  4. Kolacja: gotowane lub pieczone mięso lub ryba.

To bardzo ważne, zanim zdecydujesz się na stworzenie menu dietetycznego BUCH, skonsultuj się ze specjalistą.