Dzienne spożycie witaminy E
Witamina E, która jest nazywana tokoferolem, jest niesamowicie przydatna, ponieważ jej działanie pozwala chronić organizm przed niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi. Jeśli dieta jest wystarczająca, twoje komórki, tkanki i narządy zostaną utrzymane w zdrowym stanie, a proces starzenia się zostanie zawieszony. Dlatego tak ważna jest znajomość i przestrzeganie dziennej stopy konsumpcji. witamina E .
Dzienne spożycie witaminy E
Aby uzyskać dzienną dawkę mikroelementów i witamin z jedzeniem, konieczne jest całkowite wyeliminowanie wszystkich bezużytecznych pokarmów z diety i skoncentrowanie się wyłącznie na warzywach, owocach, zbożach, naturalnym mięsie i produktach mlecznych. Niewiele ludzi naprawdę je tylko odpowiednie pokarmy, więc poszczególne składniki muszą być pozyskane przy pomocy dodatków.
Aby dowiedzieć się, jakie jest dzienne spożycie witaminy E, zapoznaj się z naszą tabelą. Międzynarodowa jednostka pomiarowa dla witamin rozpuszczalnych w tłuszczach nosi nazwę IU i jest w przybliżeniu równa 1 mg substancji.
Tak więc, dla osoby dorosłej potrzebujesz od 10 do 20 mg tej witaminy. Aby dokładnie obliczyć potrzebę, należy wziąć pod uwagę płeć, wiek, wagę, stan organizmu, narażenie na szkodliwe czynniki i wiele więcej. Dla osoby, która cierpi na niedobór, lekarz prowadzący może przepisać 100-200 mg na dobę.
Aby uzyskać odpowiednią dawkę z pokarmem, wystarczy jeść ryby łososiowe (łosoś, pstrąg, łosoś, łosoś), rośliny strączkowe, naturalne oleje orzechy (szczególnie migdały). Jeśli masz to wszystko w swojej codziennej diecie, możesz nie bać się niedoboru witaminy E.
Dzienne spożycie witaminy E: kto potrzebuje więcej?Oprócz standardowej, przeciętnej osoby, witaminę E należy stosować do pewnych grup osób, której zapotrzebowanie na tę substancję jest wyższe niż u innych.
- osoby w wieku powyżej 50 lat;
- ludzie cierpiący na choroby zakaźne;
- ludzie doświadczający stresu;
- pacjenci po zabiegach chirurgicznych, urazach i oparzeniach;
- kobiety w ciąży i matki karmiące;
- dziewczynki w okresie przyjmowania leków hormonalnych;
- osoby, których praca związana jest z substancjami toksycznymi;
- niemowlęta urodzone przedwcześnie;
- w okresach ciężkiego wysiłku fizycznego;
- w diagnozie niedoboru selenu w organizmie.
Jeśli zauważysz u siebie te objawy, należy zwiększyć dawkę witaminy E i najlepiej to zrobić zgodnie z zaleceniami lekarza.