Zużycie kalorii podczas chodzenia
W ciągu dnia wszyscy dużo chodzimy i nawet nie zdajemy sobie sprawy, że możemy chodzić od jednego do dziesięciu kilometrów dziennie. Chodzenie przynosi naszym ciału wiele korzyści: wzmacnia serce i układ sercowo-naczyniowy, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i nasyca komórki tlen, i, oczywiście, przyczynia się do utraty wagi. Podczas chodzenia spalamy kalorie i pomagamy ciału łatwo schudnąć. Tak więc, przez miesiąc z regularnym spacerem można schudnąć o 2-3 kilogramy, co jest bardzo dobrym wskaźnikiem. Ale jednocześnie musimy pamiętać, że chodzenie jest inne, co oznacza, że spożywanie kalorii podczas chodzenia jest inne. Pamiętaj, że jeśli po prostu będziesz spacerować po parku lub na placu, wydasz znacznie mniej kalorii niż w przypadku aktywnych aktywności, takich jak chodzenie. Więc jeśli masz cel aby schudnąć przy pomocy chodzenia, musisz zmienić etap chodzenia po mundurze na szybszy i bardziej przydatny.
Przybliżona kalkulacja zużycia kaloriiŚrednio, osoba może spędzić od dwustu do trzystu kalorii w ciągu godziny szybkiego marszu lub w ciągu dwóch godzin powolnego marszu. A jeśli ważysz więcej niż sześćdziesiąt kilogramów, to po godzinie szybkiego marszu możesz łatwo spalić trzysta kalorii. Ale jednocześnie zwracaj uwagę, że im większa prędkość, tym więcej kalorii zostanie zużyta.
Aby obliczyć zużycie kalorii podczas szybkiego chodzenia, musisz wiedzieć, że chodzenie kosztuje co najmniej godzinę, a lepiej - 2-3 godziny dziennie, wtedy zobaczysz wynik w ciągu kilku miesięcy.
A jednak, jeśli dążysz do celu, jakim jest utrata wagi, spróbuj przejść co najmniej 7-10 kilometrów dziennie. Najlepiej jest przejść 2 godziny rano przed śniadaniem i dwie godziny wieczorem po lekkim obiedzie.
Nawiasem mówiąc, prawidłowe i regularne chodzenie pomoże nie tylko schudnąć, ale także znacznie wzmocni odporność i będzie miało korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Zużycie kalorii podczas chodzenia
Biorąc pod uwagę to pytanie, konieczne jest, aby wiedzieć, że na spalanie kalorii wpływa ogromna liczba ważnych czynników: masa ciała, wiek, stan zdrowia, dieta, sprawność fizyczna, tempo metabolizmu, regularność chodzenia i czas ich trwania, temperatura zewnętrzna i wiele innych.
Jak już wspomniano, spalanie kalorii przy szybkim chodzeniu jest znacznie silniejsze i bardziej intensywne niż powolne. Zużycie kalorii w Nordic Walking będzie więc znacznie lepsze niż przy normalnym chodzeniu. Poniżej oferujemy tabelę o przeciętnym zużyciu kalorii.
