Psychoterapia poznawcza - metody i techniki terapii zaburzeń osobowości
W doświadczeniach ludzi, często motywów beznadziejności, ponurego postrzegania świata i niezadowolenia z samych siebie. Psychoterapia kognitywna pomaga rozpoznać ustalone stereotypy poprzez pracę z myśleniem i zastępowanie "automatycznych" negatywnych myśli pozytywnymi. Pacjent jest aktywnym uczestnikiem procesu terapii.
Terapia poznawcza - co to jest?
Aaron Beck, amerykański psychoterapeuta, jeden z założycieli kierunku w 1954 roku badającego depresję w ramach psychoanalizy, nie otrzymał obiecujących wyników. Pojawił się nowy kierunek pomocy psychoterapeutycznej w atakach paniki, depresjach, różnych zależnościach. Terapia poznawcza jest krótkoterminową metodą mającą na celu rozpoznanie negatywnych wzorców mentalnych, które prowadzą do cierpienia i zastępują je konstruktywnymi myślami. Klient uczy się nowego postrzegania, zaczyna wierzyć w siebie i myśleć pozytywnie.
Metody psychoterapii kognitywnej
Psychoterapeuta początkowo negocjuje i ustanawia relacje z pacjentem w oparciu o współpracę. Lista problemów docelowych jest uformowana w kolejności ważności dla pacjenta, identyfikuje się automatycznie negatywne myśli. Metody terapii poznawczo-behawioralnej powodują pozytywne zmiany na wystarczająco głębokim poziomie, obejmują:
- zmagają się z myślami o negatywnym kierunku ("to bezcelowe", "to bezużyteczne", "nic z tego nie wyjdzie dobrze", "nie jest godne bycia szczęśliwym");
- alternatywne sposoby postrzegania problemu;
- ponowne przemyślenie lub przeżycie traumatycznego doświadczenia z przeszłości, które wpływa na teraźniejszość, a nie na pacjenta, aby właściwie ocenić rzeczywistość.
Techniki psychoterapii kognitywnej
Terapeuta zachęca pacjenta do aktywnego udziału w terapii. Celem terapeuty, jakim jest doprowadzenie do klienta, że nie jest zadowolony ze swoich starych przekonań, jest alternatywą, aby zacząć myśleć w nowy sposób, biorąc odpowiedzialność za swoje myśli, stan, zachowanie. Obowiązkowa praca domowa. Terapia poznawcza zaburzeń osobowości obejmuje szereg technik:
- Śledzenie i rejestrowanie negatywnych myśli, postaw , kiedy konieczne jest wykonanie jakiegoś ważnego działania. Pacjent pisze na papierze w kolejności pierwszeństwa myśli, które pojawiają się w trakcie decyzji.
- Prowadzenie dziennika . W ciągu dnia rejestrowane są myśli, które najczęściej pojawiają się u pacjenta. Dziennik pomaga śledzić myśli wpływające na twoje samopoczucie.
- Sprawdzanie ujemnej instalacji w akcji . Jeśli pacjent twierdzi, że "nie jest zdolny do niczego", terapeuta zachęca do rozpoczęcia małych, skutecznych działań, a następnie komplikuje zadania.
- Katharsis . Technika żyjących emocji od państwa. Jeśli pacjent jest smutny, nie jest przeciwny sobie, terapeuta sugeruje wyrażanie smutku, na przykład płaczem.
- Wyobraźnia . Pacjent boi się lub nie jest pewny swoich zdolności do wykonania działania. Terapeuta wzywa, by sobie wyobrazić i spróbować.
- Metoda trzech kolumn . Pacjent pisze w kolumnach: sytuacja jest negatywną myślą korygującą myślenie (pozytywne). Technika ta jest przydatna w nauczaniu umiejętności zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi.
- Zapis wydarzeń dnia . Pacjent może pomyśleć, że ludzie są wobec niego agresywni. Terapeuta proponuje prowadzenie listy obserwacji, gdzie umieścić "+" "-", w ciągu dnia przy każdej interakcji z ludźmi.
Terapia poznawcza - ćwiczenia
Stabilny wynik i sukces w terapii zapewniony jest przez mocowanie nowych konstruktywnych urządzeń, myśli. Klient wykonuje zadanie domowe i ćwiczenia, które terapeuta mu wyznaczy: relaksację, śledzenie przyjemnych zdarzeń, uczenie się nowych zachowań i umiejętności samodoskonalenia. Ćwiczenia z psychoterapii poznawczej dla pewności siebie są niezbędne dla pacjentów z wysokim lękiem i stanem depresji z powodu samozadowolenia. W trakcie wypracowywania pożądanego "obrazu siebie", osoba próbuje i próbuje różnych zachowań.
Terapia poznawcza w fobii społecznej
Strach i wysoki nieuzasadniony niepokój uniemożliwiają człowiekowi normalne wypełnianie jego funkcji społecznych. Socjopatia jest dość powszechnym zaburzeniem. Psychoterapia kognitywna zaburzenie osobowości kiedy fobia społeczna pomaga zidentyfikować "korzyści" takiego myślenia. Ćwiczenia są wybierane dla konkretnych problemów pacjenta: strach przed opuszczeniem domu, strach przed wystąpieniami publicznymi i tak dalej.
Terapia kognitywnej zależności
Alkoholizm, narkomania to choroby powodowane przez czynnik genetyczny, czasami jest to model zachowania ludzi, którzy nie wiedzą, jak rozwiązywać problemy i widzą wycofanie napięcia w stosowaniu substancji psychoaktywnych, nie rozwiązując przy tym samych problemów. Poznawcza psychoterapia behawioralna uzależnień ma na celu identyfikację czynników wyzwalających (sytuacji, ludzi, myśli), które uruchamiają mechanizm użycia. Terapia poznawcza skutecznie pomaga radzić sobie ze szkodliwymi nawykami poprzez świadomość myśli, wypracowywanie sytuacji i zmianę zachowań.
Cognitive Behavioral Therapy - Better Books
Ludzie nie zawsze mogą szukać pomocy u specjalisty. Techniki i metody znane psychoterapeutom mogą pomóc sobie na drodze do rozwiązania niektórych problemów, ale nie zastąpią terapeuty. Terapia poznawczo-behawioralna książki:
- "Terapia poznawcza depresji" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Psychoterapia kognitywna zaburzeń osobowości" A. Beck.
- "Psychoterapia metodą Alberta Ellisa" A. Ellis.
- "Praktyka racjonalno-emocjonalnej psychoterapii behawioralnej" A. Ellis.
- "Metody terapii behawioralnej" V. Meier, E.Chesser.
- "Przewodnik po terapii poznawczo-behawioralnej" S. Kharitonov.