Ładowanie dla kobiet w ciąży - 3 trymestr
Włączone trzeci trymestr ciąży Ładowanie jest bardzo przydatne dla zdrowia przyszłej matki. Zmniejsza stagnację żylną, wzmacnia mięśnie, sprawia, że stawy są bardziej mobilne. Warto jednak pamiętać, że wysiłek fizyczny na ciele powinien zostać zredukowany, wykonując ćwiczenia spokojnie i płynnie.
Zastanów się kilka prostych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, pokazał je w 3 trymestrze, które utrzymają Cię w dobrej formie i dbać o łatwy poród .
Ładowanie dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze czeka na cud
Do tego ćwiczenia potrzebujesz piłki i hantli. Robienie ćwiczeń na piłce dla kobiet w ciąży jest bardzo przydatne, ponieważ piłka pozwala wykonywać różnorodne ćwiczenia dla ramion, klatki piersiowej, biodrowej części ciała. Przyszła mama może zrobić to ćwiczenie dla kobiet w ciąży w domu sama.
Usiądź na piłce i zacznij kołysać się w lewo i prawo.
Następnie weź hantle o wadze do 0,5 kg i zginaj ramiona jeden po drugim.
Kobieta w ciąży może kontynuować gimnastykę, siedząc na piłce, płynnie skręcając w lewo i prawo, unieruchamiając lewą rękę na prawym poziomie nóg (do jednej minuty), a następnie odwraca się i kontynuuje ćwiczenie w innym kierunku. To ćwiczenie rozciągnie mięśnie pleców i uwolni je od obciążenia.
Rozciągnij mięśnie pleców, uwolnij napięcie z ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz rozstawić nogi na szerokość barków, zgiąć plecy i położyć ręce na piłce. Wykonując dłonie, wyrzuć piłkę prosto i powoli wycofaj.
Następnie wykonaj kilka przechyle w lewo i prawo i kontynuuj ćwiczenie z piłką.
Bardzo ważnym elementem ładowania piłki dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży jest ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców i ramion. Aby to zrobić, trzymając piłkę na wyciągniętych dłoniach, ściśnij ją i rozprostuj.
Ćwiczenie na kuli kończy się ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie nóg. Położyliśmy się na balu, rozłożyliśmy nogi na szerokość barków i przewróciliśmy się na plecach, upewniając się, że pośladki i nogi są częściowo zawieszone. Ćwiczenie powtarza się przez 2-3 minuty, zwracając uwagę na oddychanie (wdychaj powietrze przez nos, wydychaj usta).
Oddychanie powinno być głębokie i równomierne. Ćwiczenia oddechowe pomogą przygotować się na skurcze i nasycą organizm tlenem.
Zalecenia dla kobiet w ciąży dotyczące ładowania przed porodem
Nadmierna staranność nie jest tu konieczna, kobiety w ciąży, aktywnie zaangażowane w ćwiczenia przed porodem, przede wszystkim myślą o utracie funtów, które zostały dodane w czasie ciąży. Należy jednak pamiętać o trzech prostych aksjomatach: gładkości, prostocie, trosce o przyszłe dziecko.
Dlatego, jeśli zauważysz jakiekolwiek odchylenia od normalnego stanu zdrowia: bóle głowy, nudności, zawroty głowy, są odczuwalne - wtedy nie kontynuuj zajęć. Niech wszystko będzie normalne.
Mały zestaw ćwiczeń to gwarancja przypływu energii i dobrego samopoczucia oraz, rzecz jasna, prosty poród, który jest tym, czego chcesz! Najważniejsze, pamiętaj, że wszystko będzie dobrze, bo po prostu nie może być inaczej!