Tak zwana "pozą kota" jest niezbędnym elementem. poranna gimnastyka który jest zarówno zalecany dla kobiet w ciąży, jak i w praktyce jogi. Zastanów się, jaka jest ta pozycja i dlaczego jest ona potrzebna.
Pozycja kota w jodze: marjarianasanaJest to najprostsza postawa dostępna nawet dla początkujących. Akceptując tę pozycję, ugniatasz kręgosłup i przytrzymujesz masaż jama brzuszna. Regularnie zaangażowany, znajdziesz elastyczny kark, ramiona i plecy.
Technika jest dość prosta: dostać się na czworakach, opierając dłonie na podłodze na szerokość barków. Nieznacznie rozprostuj nogi, utrzymując pozycję "skarpetek razem, obcasów od siebie". Z tej pozycji wdech, schyl się, odrzucając głowę do góry i do góry. Upewnij się, że kończyny pozostają w bezruchu! Stań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
Po wydechu pochyl głowę, przyciśnij brodę do klatki piersiowej i zegnij plecy (tak, jak koty niezadowolone lub przerażone). Powtórz ćwiczenie 10 razy. Aby osiągnąć maksymalny wynik, należy upewnić się, że mięśnie prasy są napięte.
Kocia pozycja jest niesamowicie przydatna dla kobiet w czasie ciąży, ponieważ jest niesamowicie przydatna dla żeńskich narządów. Takie ćwiczenie, jak to zostało opisane powyżej, może być wykonane tylko w pierwszym trymestrze, a ponadto należy je porzucić na korzyść wersji ze skróconym światłem.
Podczas całej ciąży, a zwłaszcza po dwudziestym tygodniu, warto postawić początkową postawę na czworakach i rozluźnić się. W tej pozycji musisz spędzić kilka minut, odciąża obciążenie nerek i ułatwia ciału. Lekarze często zalecają tę pozycję, zwłaszcza jeśli masa ciała kobiety wzrasta dość szybko, a kręgosłup musi być rozluźniony.