Czy mogę jeść po ćwiczeniach?
Każdego dnia coraz więcej osób staje się zwolennikami sportu i zdrowego stylu życia. W "nowoprzybyłych" w procesie dążenia do samorozwoju i doskonałości pojawiają się pytania, bez odpowiedzi, na które są zdezorientowani.
Decydując się na przyklejenie zdrowy styl życia Z reguły istnieje ogromna liczba pytań, szczególnie dotyczących właściwego odżywiania. Stosując się do naszych zaleceń, łatwo jest zrozumieć, kiedy lepiej jest jeść: przed treningiem lub po, a także jakie elementy potrzebuje organizm.
Odpowiedź na pytanie, czy można jeść po treningu, będzie twierdząca - najważniejsze jest, aby dowiedzieć się, jakie produkty mogą i powinny być zawarte w diecie.
Wiele osób zastanawia się, ile minut po treningu można zjeść. Uważa się, że trzeba czekać po zajęciach przez co najmniej dwadzieścia minut.
Co lepiej jeść po treningu, aby schudnąć?
Prawidłowe odżywianie jest kluczem do dobrej sylwetki. Przede wszystkim ważne jest, aby poprawić i wprowadzić dietę we właściwy sposób.
Jeśli chodzi o to, czy po treningu można jeść białka, odpowiedź będzie zależała od celu wyznaczonego przez sportowca. Odżywianie po wysiłku zależy od rodzaju aktywności fizycznej. Jeśli istnieje zadanie, aby zwiększyć masę lub wzmocnić mięśnie, to w ciągu kilku godzin po wysiłku należy jeść pokarmy bogate w białko. O niskiej zawartości tłuszczu ryb lub mięsa, twarogu, piersi z kurczaka lub koktajlu białkowego. Ta zasada żywienia nazywa się regułą okna metabolicznego. To właściwa regeneracja mięśni. Jeśli nie jesz na czas, nie będzie widocznych rezultatów, nawet po ciężkim treningu. Wynika to z faktu, że masa mięśniowa wzrasta z powodu odpoczynku, odżywienia i prawidłowego wyzdrowienia po wysiłku. Właściwa dieta przygotowuje ciało na nowy dzień, przyspiesza metabolizm i poprawia metabolizm.
Jeśli dana osoba skupia się na cardio, aby pozbyć się niepotrzebnych kilogramów, zasady żywienia będą inne.
Głównym zadaniem będzie przywrócenie "zapasowego" węglowodanu - glikogenu. Jeśli nie uzupełnisz swoich rezerw, wtedy procesy metaboliczne spowolnią, a wytrzymałość będzie znacznie mniejsza. 20 minut po takim treningu, musisz pić świeżo wyciśnięty sok owocowy lub warzywny, koktajle owocowe, wodę z węglowodanami lub koktajl mleczny. W takim przypadku przydatne będą produkty wypełnione szybkostrawnymi węglowodanami.
Czego nie powinno się jeść po wysiłku?
Pamiętaj, że złe odżywianie, nawet przy regularnym intensywnym treningu, może zrujnować Twoją sylwetkę i niekorzystnie wpłynąć na kondycję organizmu.
- Surowe warzywa są złym rozwiązaniem dla pożywienia trening . Zawierają zbyt mało kalorii, więc przywrócenie zasilania i poprawa poziomu metabolizmu nie będzie działać.
Ponadto białko w surowych warzywach praktycznie nie jest zawarte. - Jeśli dążysz do osiągnięcia celu, jakim jest nie utrata wagi, ale budowanie mięśni, odpowiedź na pytanie, czy możesz jeść banany po treningu, będzie twierdząca. Pomarańcze, banany, jabłka i inne owoce zjedzone po ćwiczeniach zapobiegają utracie masy mięśniowej. Ponadto, banany przywracają siłę nie gorszą niż koktajle z węglowodanów, będąc jednocześnie produktem naturalnym.
- Żywność, która zawiera duże ilości tłuszczu, nie jest odpowiednia. Apetyt się uspokoi, ale wszystkie postępy poczynione podczas treningu zostaną zniszczone. Tłuszcze spowalniają metabolizm.