Fitness Klub fitness

Czy mogę pić po treningu?

Wraz z potem, który jest aktywnie uwalniany podczas wysiłku fizycznego, tracimy nie tylko produkty rozkładu, ale także przydatne minerały i sole, które znajdują się w osoczu krwi. Straty te muszą być wypełnione wodą, i chociaż celowość jej spożycia jest stereotypem osadzonym w naszych głowach, teraz spróbujemy przekazać wam nie tylko korzyści, ale także konieczność życiową wody.

Czy to możliwe ...?

Każdy stażysta zadaje sobie pytanie, trener i światowa sieć to banalne pytanie - czy można po treningu wypić drinka, co niestety nie zawsze daje właściwą odpowiedź.

Najpierw uświadom sobie, że musisz pić nie tylko po treningu, ale także podczas treningu.

Zużycie wody podczas zajęć zwiększa nasze wydajność a jeśli pijesz roztwór węglowodanów, chronisz się również przed spadkiem poziomu glukozy we krwi, a co za tym idzie, gwałtownym wzrostem.

Pragnienie

Okazuje się, że pragnienie nie jest prawdziwym wskaźnikiem naszej potrzeby wody. Chociaż czujemy to (i nie mówimy nic o tym, że czasami po prostu nie zauważamy tego uczucia), ciało już straciło znaczną ilość wilgoci. Dlatego zaleca się picie wody, bez względu na uczucie pragnienia, w równych odstępach czasu. Wkrótce przyzwyczaisz się do tego uczucia wody w żołądku.

Co do picia?

Jeśli już zaakceptowałeś pomysł ciągłego noszenia butelki z wodą, porozmawiajmy o tym, co pić przed i po treningu.

Krajowe Stowarzyszenie Trenerów Sportowych zaleca picie 3 szklanek wody (około 700 ml) 2-3 godziny przed treningiem, a 20-30 minut przed rozpoczęciem zajęć pić kolejną filiżankę.

Podczas zajęć najlepiej pić czystą niegazowaną wodę lub 7% węglowy roztwór. Jeśli chodzi o fakt, że lepiej jest pić po treningu, tutaj masz większy wybór i powinieneś skupić się na celach swoich zajęć.

  1. W przypadku utraty wagi lepiej jest pić wodę, ponieważ nie zawiera ona kalorii i normalizuje tylko bilans wodny.
  2. Jeśli przytyjesz, spodoba ci się owoc soki . Mogą być również pijani przed treningiem, co pić po treningu zamiast przekąski.
  3. To, co musisz wypić po dwóch godzinach od ćwiczeń, to osobny problem. Amerykańscy naukowcy zalecają uzupełnianie bilansu węglowodanów i białek poprzez picie kakao. Również ten napój można zastąpić mlekiem.

Jeśli nie zapewnisz swojemu ciału wystarczającej ilości płynu, ryzykujesz "nadęciem" od obrzęku. Kiedy czegoś brakuje w ciele, zaczyna odkładać na bok. Tak więc woda będzie gromadzić się w tkankach pod skórą, która nie wygląda zbyt atrakcyjnie.