Zużycie kalorii
Najlepszą opcją, aby schudnąć lub zachować formę, jest właściwa zrównoważone żywienie . Aby nie przeciążać organizmu, musisz obliczyć zużycie kalorii dziennie. Każda osoba ma indywidualny metabolizm. Jak często widziałeś szczupłe dziewczyny, które dużo jedzą i nie robią się lepsze lub pełne panie, które potrzebują zjeść dodatkowy makaron - i już znaczny przyrost wagi. Jest to kwestia metabolizmu i zużycia kalorii.
Średnie zużycie kalorii dziennie
Istnieje niezbędne minimum kosztów energii, które pozwala osobie istnieć. Nawet jeśli kłamiesz cały dzień, nic nie robiąc, ciało wyda energię na oddychanie, krążenie, trawienie itp. Oczywiście nawet w tym przypadku dzienne spożycie kalorii będzie indywidualne, ale w przybliżeniu od 1200 do 1600 kalorii. Dlatego wszystkie ekspresowe diety, których wartość energetyczna jest mniejsza, mogą znacznie zaszkodzić zdrowiu.
Istnieje ogólnie przyjęta zasada, aby wygodnie schudnąć i nie obciążać ciała. Utrata masy ciała od 300g do 500g na tydzień uważana jest za wygodną. Aby to zrobić, wystarczy zmniejszyć dietę o 400-500 kalorii, podczas gdy całkowita wartość energetyczna posiłków powinna wynosić ponad 1600 kcal dziennie.
Zużycie kalorii na dzień jest zupełnie inne u mężczyzn i kobiet. Jest genetycznie zdeterminowane, że w męskim ciele jest więcej masy mięśniowej, która nie tylko sprawia, że ludzie są silniejsi fizycznie, ale także wymaga więcej energii. Kobiety mają więcej tłuszczu (w porównaniu do mężczyzn, w procentach). Jest niezbędny do normalnego funkcjonowania wszystkich systemów hormonalnych, a także do przewożenia dzieci. Historyczna rola kobiety opiekującej się epidemią nie oznacza dużej aktywności fizycznej. Być może dlatego przeciętne spożycie kalorii dziennie jest znacznie niższe dla kobiet niż dla mężczyzn.
Czynniki wpływające na zużycie kalorii
Ważnym wskaźnikiem wpływającym na spożycie kalorii jest wiek. Im starsza osoba, tym wolniejszy metabolizm. Oczywiście zdarzają się przypadki, w których koszty energii dostarczania ciała młodemu mężczyźnie są niższe niż koszty starszych kobiet. Wiek nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na codzienne spożycie kalorii.
Oprócz wieku należy wziąć pod uwagę wzrost i wagę, a także stosunek procentowy mięśnia i tłuszczu, co najmniej w przybliżeniu. Weźmy na przykład dwie dziewczyny, których wzrost i waga są takie same, ale ilość tkanki tłuszczowej jest inna. Łatwo to sprawdzić nawet wizualnie. Przy równym wzroście i wadze dziewczyna o większej masie mięśniowej będzie wyglądać szczuplej. Od dawna wiadomo, że mięśnie mają około 4 razy większą wagę na kilogram niż tłuszcz. Innymi słowy, zajmują one znacznie mniejszą objętość w przestrzeni. Ponadto, aby zapewnić mięśniom energię niezbędną do ich prawidłowego funkcjonowania i funkcjonowania, wydawane jest znacznie więcej kalorii niż zapewnienie żywotnej aktywności tej samej ilości tłuszczu.
Innym ważnym czynnikiem określającym średnie dzienne spożycie kalorii jest zawód. Koszty energii osób pracujących w biurze lub na budowie będą radykalnie różne. Nawet jeśli będzie to ten sam wzrost, waga i wiek. Poziom fizyczny 
aktywność może być niska, mała, średnia i wysoka. Przy niskim poziomie zużycia kalorii dziennie będzie najmniejszy. Im wyższa ogólna aktywność osoby w ciągu dnia, tym więcej energii będzie potrzebować.
Istnieją dwa główne sposoby, aby zwiększyć spożycie kalorii, trzeba przesunąć więcej i jeść prawidłowo. Częste posiłki w małych porcjach zapewniają dobry metabolizm, co z kolei wpływa na średnie dzienne wydatki na kalorie. Musisz także pamiętać, że im więcej się poruszasz, tym więcej energii wydajesz.