Fitness Prawidłowe odżywianie

Zbilansowana dieta

Najlepszą rzeczą, jaką możesz wybrać dla siebie, jest zbilansowana dieta do odchudzania. Ta opcja pozwoli Twojemu organizmowi nie cierpieć na brak witamin i mikroelementów oraz łatwo pozbyć się nadwagi. Oczywiście, konieczne jest, aby jeść zrównoważony, nie tylko w momentach utraty wagi, ale w ogóle zawsze. Pozwoli to utrzymać wyniki odchudzania i zawsze pozostanie we właściwej wadze.

Dieta zrównoważona 1200 kalorii

Lekarze uważają, że nawet najbardziej zbilansowana dieta nie powinna być obliczana na mniej niż 1200 kalorii dziennie. Jest to dolny limit i nie należy go przekraczać, chyba że jest to absolutnie konieczne. Nie zapominaj, że organizm spędza kalorie na ważnych funkcjach - utrzymując oddech, krążenie krwi, temperaturę ciała itp. Zbyt duża ilość kalorii ma na celu zwiększenie obciążenia narządów wewnętrznych i wywołanie rozwoju chorób.

Rozważ dwie opcje zrównoważonego menu na dzień:

Opcja pierwsza

  1. Śniadanie - sałatka jarzynowa, niskotłuszczowy twaróg, herbata z mlekiem bez cukru.
  2. Drugie śniadanie to jabłko.
  3. Obiad - pół porcji barszczu, kawałek gotowanej piersi z kurczaka, kawałek pieczywa otrębowego, kieliszek kompotu.
  4. Czas na herbatę - pomarańczowy.
  5. Kolacja - mały kawałek ryby z warzywami, sokiem, otrębami chlebowymi.
  6. Przed snem - szklanka jogurtu 1% tłuszczu.

Opcja druga

  1. Śniadanie - omlet z 2 białek, sałatka ze świeżych warzyw, kawa z mlekiem bez cukru.
  2. Drugie śniadanie to pomarańcza.
  3. Obiad - pół porcji zupy z makaronem, kotlet parowy z ryżem, duszone owoce.
  4. Bezpieczne, 1-2 suszone śliwki, szklanka bulionu biodrowego.
  5. Kolacja - gotowana ryba z bakłażanem, herbata z mlekiem.
  6. Przed snem - każdy o niskiej zawartości tłuszczu napój mleczny - 1 szklanka.
    7. 1200 zbilansowanych diet

Tak zrównoważona dieta jest odpowiednia zarówno na tydzień, jak i na miesiąc. Najważniejsze - nie zapomnij urozmaicić swojej diety w ramach proponowanego schematu - zamień mięso na drób lub ryby, używaj różnych warzywa udekorować itp.

Zbilansowana dieta: efekt

Nie oczekuj, że za tydzień stracisz 10 kg, zgodnie z obietnicą dotyczącą trudnych krótkich diet. Jeść tak, schudniesz powoli, przy 0,8 - 1 kg na tydzień, ale stracisz tłuszcz, a nie płyn i zawartość jelit, tak jak przy krótkich dietach. Takie podejście pozwala pozbyć się nadwagi przez długi czas, szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę błędy przeszłości i będziesz kontrolować swoją dietę po zakończeniu diety.