Ból pleców w ciąży
Wiele kobiet ma do czynienia z bólem pleców podczas ciąży. Jest to stan naturalny, ponieważ gdy kobieta dodaje wagę, środek ciężkości jej ciała przesuwa się, a obciążenie kręgosłupa wzrasta. Aby przystosować się do nowego stanu, kobieta musi zgiąć plecy w dolnej części pleców, powodując silny ból pleców. A jeśli postawa przed ciążą nie była poprawna, to w czasie ciąży ból w plecach będzie znacznie silniejszy.
Istnieją inne odpowiedzi na pytanie: "Dlaczego plecy bolą podczas ciąży?". W związku z faktem, że płód rośnie, żołądek, zwiększając jego rozmiar, rozciąga ściany otrzewnej, dostosowując się do zwiększonej wielkości macicy. W wyniku tego, że mięśnie brzucha są rozciągnięte o wiele bardziej niż zwykle, tracą zdolność do utrzymania normalnej postawy, z tego powodu dolna część pleców stanowi o wiele większy ciężar tułowia.
Należy również zwrócić uwagę na zmiany hormonalne w organizmie kobiety w ciąży. Przypomnij, że podczas regulacji hormonalnej istnieją znaczne zmiany we wszystkich systemach ciała, nie jest tego warte, nie jest tajemnicą.
W jaki sposób hormony wpływają na ból pleców podczas ciąży?
Niektóre kobiety mają bóle pleców na początku ciąży, kiedy żołądek jeszcze nie jest widoczny, a macica w rzeczywistości nie wzrosła. W czym tu biznes? Faktem jest, że organizm kobiety wytwarza rozluźniającą relaksynę hormonalną, której działanie ma na celu rozluźnienie mięśni miednicy, aby dziecko miało wystarczająco dużo miejsca i mógł bezpiecznie przejść przez kanał rodny podczas porodu. Kiedy stężenie tego hormonu zwiększa się kilkadziesiąt razy, rozluźnia inne grupy mięśni, co może prowadzić do stanu zapalnego i bólu.
Takie bóle pleców występują zwykle we wczesnym okresie ciąży i trwają do połowy drugiego trymestru. Jeśli nagle zauważysz, że boli Cię plecami, może to być oznaką ciąży i następstwem aktywnej pracy relaksinu hormonu.
W późnej ciąży leżenie i spanie na plecach staje się trudne, ponieważ powiększona macica naciska na zakończenia nerwowe i naczynia otaczające kręgosłup. W ostatnim trymestrze ciąży nie zaleca się snu na plecach, 
lepiej jest znaleźć najbardziej wygodną pozę do spania na boku, ponieważ nie będzie możliwe położenie się na brzuchu z powodu już dużego rozmiaru. Dla wygody niektóre kobiety wkładają poduszkę między kolana i śpią na bokach. Zmniejsza również napięcie z tyłu.
Jeśli masz bóle pleców w czasie ciąży lub odczuwasz ból w dolnej części pleców, nie oznacza to, że masz problemy z kręgosłupem, ale nie powinieneś zapisywać wszystkich bólów pleców podczas ciąży. W związku z rozszerzeniem aparatu więzadłowego boli również plecy, zwłaszcza po prawej stronie, i nie ma nic wspólnego z ciążą. Ponadto, jeśli na przykład odleciałeś w czasie ciąży, kompleks ćwiczeń tu nie pomoże, twoje plecy muszą zostać rozgrzane. Aby leczenie było skuteczne, konieczne jest dokładne określenie przyczyny bólu w plecach.
Aby uniknąć bólu pleców podczas ciąży, musisz monitorować swoją postawę, wykonywać ćwiczenia fizyczne, masować i stosować specjalną dietę.
Czy wszystkie kobiety mają bóle pleców podczas ciąży?
Wiele kobiet cierpi na bóle kręgosłupa w czasie ciąży i wiele osób postrzega to jako koszt samej ciąży i przyzwyczaja się do bólu i dyskomfortu. Ale nie wszystkie kobiety wiedzą, że ból pleców podczas ciąży można zapobiec lub wyeliminować.
Aby zapobiec bólom pleców podczas ciąży, należy zadbać o swoją postawę od pierwszych miesięcy. Trzymaj plecy wyprostowane, chodź gładko, a my po prostu odpoczywamy kręgosłupa, kładąc się bardziej na plecach lub na boku, zginając kolana.
Często wykonuje masaż pleców w czasie ciąży, aby złagodzić napięcie. Dzięki regularnym procedurom masażu mięśnie grzbietu zawsze będą miały odcień, który zminimalizuje możliwe rozstępy i nada mięśniom elastyczność i sprężystość.
Zalecenia dotyczące eliminacji bólu pleców podczas ciąży
Aby zmniejszyć ból pleców podczas ciąży lub aby zapobiec ich wystąpieniu, należy postępować zgodnie z prostymi instrukcjami:
- równomiernie przybrać na wadze (około 300 gramów na tydzień);
- stosować się do diety wapniowej (już w drugim trymestrze ciąży zapotrzebowanie na wapń wynosi 1600 mg na dobę);
- porzucić buty na wysokich obcasach (dozwolone jest noszenie butów z piętą do 5 cm);
- unikaj długotrwałego stania (to rozładuje nadmierne napięcie mięśni kości krzyżowej);
- dobrze siedzieć (siedzieć na krzesłach z dobrym podparciem kręgosłupa);
- wzmocnić muskulaturę (wykonaj specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, mające na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa i brzucha);
- czy masaż (lekki masaż relaksujący skutecznie łagodzi napięcie mięśni kręgosłupa);
- wykonać zabiegi wodne (przyjęcie ciepłych relaksujących kąpieli i pływanie w basenie).
