Witaminy z grupy B w produktach
Witaminy z grupy B w żywności są najważniejszym warunkiem zdrowia i dobrego zdrowia. Jeśli mówimy o kompleksie witamin z grupy B, to należy je przyjmować codziennie, ponieważ organizm nie przechowuje tych substancji. Funkcje tych witamin występują w różnych składnikach ludzkiego organizmu, a dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów ważne jest utrzymanie ich normalnego poziomu.
Jakie pokarmy szukać witaminy B1?
Ta witamina przyczynia się do syntezy energii z pożywienia, więc jej obecność w organizmie jest niesamowicie ważna dla metabolizmu. Ponadto witamina B1 odgrywa kluczową rolę w libido u mężczyzn i kobiet, a także w męskiej potencji. Jego niedobór znacząco wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego ważne jest, aby uzyskać go z produktami:
- drożdże piwne;
- chuda wieprzowina;
- ziarna pszenicy kiełkujące;
- orzeszki ziemne ze skórką;
- nasiona słonecznika;
- cętkowana fasola.
Regularne przyjmowanie witaminy B1 jest szczególnie ważne dla osób, które mają problemy z tarczycy.
Jakie pokarmy mają witaminę B2?
Witamina B2 w żywności lub specjalnych suplementach jest bardzo ważne, aby wziąć regularnie. Jego funkcją jest synteza białka i tkanki tłuszczowej, udział w procesie tworzenia krwi, normalizacja pracy żołądka i wątroby. Że ryboflawina (druga nazwa witaminy B2) normalizuje wzrok, a także w pewnym stopniu chroni oczy przed wystawieniem na działanie promieni słonecznych ultrafioletowych. Musi być stosowany w produktach:
- drożdże piwne;
- chude mięso i ryby;
- wątroba;
- grzyby;
- zielony groszek, czerwona papryka, pietruszka, seler, zielone warzywa liściaste;
- mleko;
- jajka;
- otręby, gryka.
Jeśli witamina B2 jest niska w organizmie, wpłynie to na wszystkie obszary jednocześnie. Dlatego ważne jest monitorowanie jego ilości w żywności.
Jakie pokarmy znajdziesz w witaminie B5?
Witamina B5 w żywności lub jako dodatki jest również bardzo ważna dla organizmu człowieka. Kwas pantotenowy (drugie imię witaminy B5) bierze udział w metabolizmie, wspomaga gojenie się ran, zapobiega zmęczeniu i jest po prostu niezbędny do harmonijnego działania ośrodkowego układu nerwowego. Możesz dostać to z jedzenia, jedząc następujące produkty:
- drożdże piwne;
- wątroba, nerka, serce;
- mięso, drób, ryby;
- jajka;
- wszystkie zielone warzywa;
- nasiona i wszelkie orzechy.
Niedobór tej witaminy jest rzadki, ponieważ występuje w dużej liczbie produktów. Jego niedobór zagraża tylko tym, którzy dręczą się zbyt restrykcyjnymi dietami.
Jakie pokarmy szukać witaminy B6?
Produkty zawierające witaminę B6 są bardzo ważne dla organizmu człowieka: pirydoksyna (druga nazwa) jest niezbędna do uwalniania energii z białek, tłuszczów i węglowodanów wytwarzanych przez organizm. Potrzeba tej witaminy jest szczególnie silna, gdy dana osoba jest pod wpływem stresu lub napięcia nerwowego. Możesz uzyskać witaminę B6 w produktach:
- jajka;
- wątroba, nerka, serce;
- wołowina;
- mleko;
- zielony pieprz, marchew, kapusta;
- melon
Szczególnie ważne jest przyjmowanie witaminy B6 na starość i podczas ciąży.
Jakie pokarmy zawierają witaminę B12?
Pokarmy zawierające witaminę B12 są integralną częścią zdrowej diety. Ten element poprawia pamięć i koncentrację uwagi, normalizuje wątrobę i 
metabolizm, zwłaszcza białko. Ponadto jest źródłem kobaltu niezbędnego dla ludzkiego ciała. Z jedzeniem można je uzyskać z następujących produktów:
- wątroba, nerka, serce;
- owoce morza i ryby;
- ser;
- mięso zwierząt i ptaków.
Łatwo zgadnąć, biorąc wegański styl życia, uzyskanie tej witaminy z pożywienia staje się niemożliwe. Dla tych, którzy odmawiają jedynie mięsa zwierząt, wystarczy użyć sera.