Aerobik dla kobiet w ciąży
W celu utrzymania idealnej sylwetki i dobrego samopoczucia w trudnym dla kobiety okresie zaleca się ćwiczenia aerobowe w czasie ciąży. Mogą to być zarówno lekcje grupowe, jak i niezależne, odbywające się w sali lub w domu.
Niektóre kursy dla przyszłych matek oferują swoje usługi, gdzie odbywają się zajęcia pod okiem doświadczonego trenera specjalizującego się szczególnie w kobietach w ciąży. Niezależnie od wyboru kobiety, należy wziąć pod uwagę jej stan, ponieważ obciążenia dla przyszłych matek są znacznie niższe.
1 trymestrNa samym początku ciąży często grozi poronienie, a nawet jeśli wszystko jest w porządku, to w tym okresie konieczne jest umiejętne podejście do każdej aktywności fizycznej, w tym do aerobiku. Trener musi wybrać określone ćwiczenia, które nie prowadzą do tonu macicy.
Gdy tylko ciężarna kobieta czuje, że trudno jej poradzić sobie z ćwiczeniami, należy je pilnie zatrzymać. Podczas zajęć zachęca się do picia czystej wody, aby uniknąć odwodnienia. Aerobik w czasie ciąży jest możliwy tylko za zgodą ginekologa powiatowego.
2 trymestrJest to najbezpieczniejszy okres pod każdym względem, ponieważ minęło zagrożenie przedwczesnym porodem, a waga nie wzrosła jeszcze, aby powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. Ale nadal intensywne ładunki będą teraz nieodpowiednie.
Podczas zajęć aerobiku, dostosowanych do kobiet w ciąży, dziecko otrzymuje wystarczającą ilość tlenu, co jest niewątpliwie bardzo przydatne. Mięśnie, które są stale w tonusie, staną się premią podczas porodu. A ćwiczenia rozciągające będą chronić tkankę kroczową przed pęknięciami.
3 trymestr
W ostatnim trymestrze ciąży, jeśli kobieta czuje się dobrze, ćwiczenia aerobowe nie powinny być anulowane. To tylko przegląd zestawu ćwiczeń. Te, które mogą wpływać na stabilność i są zbyt ciężkie dla stawów, muszą zostać wykluczone.
Osobliwy łatwa gimnastyka, ale teraz kolejny i nie wymagany. Kobiety, które prowadzą aktywny tryb życia w czasie ciąży, znacznie szybciej odzyskują swoją dawną postać fizyczną. Tak, a opieka nad dzieckiem dla wyszkolonej matki jest znacznie łatwiejsza.
Warto również zwrócić uwagę na aqua aerobik dla kobiet w ciąży.