Fitness Sport

Ćwiczenia akrobatyczne

Akrobatyka jest uważana za wielu dobrych wykonawców cyrkowych. Ale jeśli chcesz zrozumieć to uczucie na własnej skórze, zalecamy zaadaptowane ćwiczenia akrobatyczne dla przeciętnej kobiety - taniec na rurze.

Taniec na rurze to ta sama technika ćwiczeń akrobatycznych, którą stosuje się w cyrku lub striptizie. Jedna różnica, że ​​ludzie, którzy uważają taniec na rurze za wulgarny i wulgarny - nie musicie rozbierać się tutaj, to pokazać swoje umiejętności w tym kompleksie ćwiczeń akrobatycznych.

Podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń akrobatycznych rozwija się górna część ciała (ramiona, ręce, klatka piersiowa), plecy, naciśnij . I, oczywiście, utrzymujesz całe ciało w równowadze.

Jednak te ćwiczenia akrobatyczne i gimnastyczne mogą być również wykorzystywane do utraty wagi. W końcu pole dance to pełna moc szkolenie , podczas którego kalorie i złogi tłuszczu są aktywnie spalane.

Ćwiczenia

Rozgrzewka:

  1. Obracając głowę na bok, do przodu i do tyłu, obracając w kółko.
  2. Obroty ramion, szczotki, łokcie.
  3. Klatka piersiowa - zaokrąglona na wydechu, pochylamy się na wdechu.
  4. Ręce po bokach - przesuwamy skrzynkę w prawo, potem w lewo.
  5. Przechyla się z boku.
  6. Sięgamy po nogi na zboczu.
  7. Ugniatamy kolana - okrągłe obroty.
  8. Obracanie kręgosłupa kostki.

Szkolenie prasowe:

  1. Leżąc na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ciało podnoszone do góry w wydychanym powietrzu.
  2. Nogi są podnoszone pionowo podczas wydechu.
  3. Leżąc na boku, przekręcając ciało na bok.
  4. Pushups, biorąc nacisk kładziony na kolana.
Główny program:

1. W pobliżu pylonu stopa jest ustawiona nieco w niewłaściwym kierunku, zewnętrzna noga jest skierowana do pylonu w kółko. Uczymy się chodzić - zewnętrzna noga jest odwrócona, zewnętrzna obraca się wokół obwodu. Powinieneś trzymać rękę za pylon - ręka jest blisko, szczotka patrzy na ciebie.

2. "Żaba" - trzymamy najbliższą rękę do pylonu, chwytanie odbędzie się w pobliżu pylonu przy stopie. Dla udanego skrętu powinna być mocna huśtawka, ponieważ ta noga powinna być brana w przeciwnym kierunku. Następnie na kole zwracamy stopę do pylonu, jesteśmy zahaczani o obszar pod kolanem. W dynamice - robimy dwa kroki wokół pylonu, bierzemy nogę w przeciwnym kierunku, łapamy i trzymamy drugą rękę. Podczas zakrętu, po tym, jak złapaliśmy się na pobliskich nogach i dalekiej ręce, po prostu zegnij drugą nogę, połącz palce stóp z tyłu i odwróć się.

3. Wyjdź z twist - łączymy nogi razem i kładziemy je na podłodze. Druga opcja: wirowanie, po prostu schodzisz coraz niżej, docierając do podłogi.

4. Skręć "pistolet" - uczymy się w częściach.

  • Trzymamy pierwszą rękę przez pylon z góry, dalszą rękę rozstawiamy kciukiem w dół, przylegamy do pylonu;
  • zrób krok z następną stopą, a następnie przesuń zewnętrzną nogę, odwróć się twarzą do pylonu;
  • teraz powtarzając manipulację stopą, zbliżamy daleko ramię w pozycji rozłożonej;
  • Po wykonaniu wszystkich trzech części, kontynuujemy ruch stopą na kole, trzymamy się pustki podkolanowej;
  • oderwij nogę, na której stoimy i odbieramy ją.
  • trzymamy ciało rękami! Im wyżej obrócisz nogę, tym silniejszy obrót.