7 ćwiczeń na idealne talii
Piękna i delikatna talia to duma każdej kobiety w każdym wieku. Następująca proporcja jest uważana za idealną: talia równa się 70% wielkości uda. Ta proporcja zdobi każdą figurę. Piękna talia jest oznaką dobrego zdrowia, metabolizm , prawidłowy sposób życia i praca nad sobą. Aby talia była cienka, należy regularnie wykonywać określone ćwiczenia.
Aby rozgrzać mięśnie przed treningiem, należy zrobić małą rozgrzewka , gdzieś 15 minut. Najlepsze ćwiczenia na to są uważane - chodzenie na miejscu, które idzie do biegania, a także różne mahi.
Pierwsze ćwiczenie - stoki
Bardzo proste ćwiczenie, z którym każdy może sobie poradzić. Wykonuje się na stojąco. Połóż stopy na szerokość ramion i połóż ręce na talii. Zjeżdżaj w lewo i prawo, rozciągając ramię nad głową i rozciągnij. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.
Drugie ćwiczenie - skręcenie ciała
Leżąc na podłodze, połóż ręce za głową i rozłóż łokcie na boki. Nogi powinny być podniesione o 20 stopni od podłogi. Musisz sięgnąć po kolano z przeciwnym łokciem po kolei. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej stopy.
Trzecie ćwiczenie to spasowanie
Siedząc na podłodze, jedna noga wysuwa się na bok, a druga zgina się w kolanie. Rozciągnij się najpierw na prawą stopę, a następnie na lewą stopę. Wykonaj 10 powtórzeń.
Czwarte ćwiczenie - skręca
Usiądź na podłodze, nogi wyciągnij do przodu i lekko ugnij. Przekaż głowę, zamknij w zamku i odłóż łokcie na bok. Twoim zadaniem jest obracanie ciała w lewo i prawo. Wykonaj 20 powtórzeń.
Piąte ćwiczenie - nogi z nogami
Leżąc po prawej stronie, wyciągnij prawe ramię do przodu i połóż lewą rękę za głową. Po wydechu podnieście nogi w górę, gdzieś o 20 stopni iz łokciem, sięgnijcie po swoje nogi. Wykonaj 15 powtórzeń w obu kierunkach.
Szóste ćwiczenie - skręcanie
Leżąc na podłodze, nogi wyciągają się do przodu i podnoszą je tak, aby kąt do podłogi wynosił około 45 stopni. Skoncentruj się na rękach, które muszą być umieszczone za plecami, łokcie lekko zgięte. Po natchnieniu zgiąć kolana i przechylić je lekko w prawo. Wykonaj 10 powtórzeń w każdym kierunku.
Siódme ćwiczenie - rozciąganie
Siedząc na podłodze skrzyżuj nogi przed sobą, jak w pozie "lotosu". Ręce muszą być połączone w zamku i podciągnięte. Twoje zadanie, nie schodzisz z podłogi tak bardzo, jak to możliwe, aby sięgnąć, a następnie ugnij się na prawą stronę. Wykonaj 3 zestawy w każdym kierunku.
Nie spiesz się, rób wszystko spokojnie, obserwuj swoją postawę i prawidłowy oddech. Kompleks ten powinien być wykonywany regularnie, najlepiej codziennie. W ciągu miesiąca możesz zmniejszyć intensywność treningu i ćwiczyć co drugi dzień. Szkolenie nie było nudne w związku z twoją ulubioną muzyką rytmiczną.
Inne ważne zasady
Wiele kobiet odchudzających talię używa hula-hoopa, które trzeba regularnie przekręcać. Ponadto, oprócz wysiłku fizycznego, konieczne jest prawidłowe odżywianie. W codziennej diecie powinno koniecznie być obecne białko, które znajduje się w mleku, roślinach strączkowych i mięsie. Jedz świeże warzywa i owoce.
W przypadku wąskiej talii warto pić sok z granatów, który zawiera użyteczne kwasy, które pomagają zmniejszyć centymetry w talii. Aby zmniejszyć ryzyko otyłości w talii, spożywaj pokarmy zawierające jednonienasycone tłuszcze i błonnik, takie jak orzechy, awokado, czekolada, jabłka i owies.
Nie zapomnij pić niegazowanej wody, która przyspiesza metabolizm.
Pamiętaj tylko o wytrwałości i pracy nad sobą, aby osiągnąć pożądany efekt i uzyskać piękną talię.