Zumba odchudzanie
Taniec zumba to modny trend fitness, który ostatnio stał się coraz bardziej popularny. Nawet 50 osób może uczestniczyć w szkoleniu na raz, są one staggered przed dużym lustrem. Pod ognistą muzyką trener z przodu pokazuje ruchy oparte na elementach tańców latynoamerykańskich, takich jak beza czy salsa. Zumba świetnie nadaje się do odchudzania, ponieważ w jednej sesji można spalić do 600 kalorii.
Korzyści i przeciwwskazania zumba
Ten trening fitness ma wiele pozytywnych punktów:
- Podczas tańca zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, szczególnie te niższe. Po kilku sesjach poczujesz, że mięśnie zaczynają się zaciskać, a ciało staje się bardziej elastyczne. Zumba pomaga także w walce z najbardziej znienawidzonym problemem kobiet - cellulitem.
- Po intensywnym treningu tanecznym nadmiar płynu opuszcza mięśnie i naczynia, a całe ciało jest nasycone tlenem dzięki szybkiemu oddychaniu po wysiłku.
- Zumba ma pozytywny wpływ na postawę, zwiększa rozciąganie, poprawia elastyczność i plastyczność.
- Poza tym, że taniec ten pomaga utrzymać wszystkie mięśnie w tonie i sprzyja utracie wagi, poprawia również trawienie, eliminuje ociężałość w żołądku i stymuluje pracę narządów miednicy. Zumba to także doskonały trening dla mięśnia sercowego.
- Kolejną zaletą takich ćwiczeń tanecznych jest możliwość zrelaksowania się zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Pomimo znaczących korzyści z uprawiania zumby, istnieją również przeciwwskazania, dla których takie szkolenie nie jest dozwolone, są to:
- niewydolność serca;
- stałe wysokie ciśnienie krwi;
- żylaki;
- choroby układu mięśniowo-szkieletowego.
Zumba - fitness do odchudzania
Głównym celem Zumby jest oczywiście utrata masy ciała, a aby klasy dały zauważalny wynik, należy wziąć pod uwagę niektóre z punktów:
- Angażowanie się w zumboy jest w swobodnym i wygodnym ubraniu, które nie wstrzyma ruchu.
- Trening powinien odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 - 60 minut.
- Podczas zajęć pić wodę, aby zapobiec odwodnieniu.
- Nie ćwicz na pustym brzuchu, ciało nie może wytrzymać obciążenia.
Oczywiście, ci, którzy są zaangażowani lub zamierzają zrobić zumbę, są zainteresowani tym, ile kalorii spalono podczas jednej lekcji. Nie ma dokładnych danych, ponieważ Liczba ta zależy od czasu trwania treningu, intensywności, sprawności fizycznej osoby i jej masy. Średnio, na wydajną godzinę nauki, można spalić od 500 do 700 kcal.