Gillian Michaels jest jedną z najbardziej znanych fitness trenerzy świata. Po przejściu nadwagi przez jej programy fitness, podjęła jogę.
Chociaż joga z Gillian Michaels nie jest klasyczną jogą, jak jogi wyobrażają ją sobie, ale wciąż jest w niej urok. Pierwszą rzeczą, która sprawia ci przyjemność, jest to, że gdy jesteś zaangażowany w program Gillian Michaels, zrozumiesz, że jest to joga na odchudzanie. Trening siłowy i dynamiczna realizacja asan przypominają kształtowanie , zarówno pod względem wydajności, jak i wydajności.
Powinieneś zacząć od poziomu 1 poziomu jogi Gilian Michaels, a kiedy zrozumiesz, że możesz przejść cały kompleks bez wysiłku, idź na jogę z Gillian Michaels 2 poziomy.
Ćwiczenia - Stanowisko góry - nogi razem, biodra zaciśnięte, pochłaniają energię ziemi poprzez ciasno dopasowane nogi. Klatka piersiowa rozciąga się w górę, ręce wzdłuż ciała. Wdychaj, wydech w dół.
- Stać na krześle - rozciągnij ręce, rozciągnij się i opadając, zginając kolana. Nogi są ze sobą połączone, a miednica zostaje odciągnięta, jak gdybyśmy usiedli na krześle.
- Rozciągnij biodra - nogę z powrotem, opuść na jedno kolano, ręce na podpierającej nodze. Pchamy nogi i podnosimy się z podłogi. Zmieniamy nogi i powtarzamy drugą nogę.
- Oba kolana na podłodze spadają na nasze dłonie, obniżamy bagażnik. Ręce pod ramiona, upadamy na podłogę, zginając ramiona. Trzymamy się dłoni, nie spadając na podłogę. Potem toniemy na podłodze, pochylamy się w plecy. Oddychaj i pchnij z podłogi dłońmi. Wyciągamy kość ogonowy, pochylamy się w plecy, rozprostowujemy kolana. To jest pozie psa.
- Podnosimy nogi i stoimy na krawędzi dywanu. Ręce do góry, rozciągnij się i stanąć w pozie góry.
- Poza półksiężycem - ustawiamy prawą nogę z powrotem, lewą wygiętą pod kątem prostym. Ręce do góry, rozłóż dłonie. Po wydechu obniżamy ramiona i rozpinamy przednią nogę. Inspirując, podnosimy ręce i zginając nogi w kolanie. Naprawiliśmy pozy przez 15 sekund.
- Położyliśmy ręce na podłodze, stojąc w pozie psa i podnosząc prawą nogę w pozycji pionowej. W przypadku wydechu zginamy prawą nogę i pociągamy kolano do klatki piersiowej. W przypadku wdychania - rozciągnij w pionie. Usta w ułożeniu z rozszerzoną nogą przez 15 sekund.
- Wpadamy w pozę deski - głęboki oddech i powoli schodzimy, zginając ręce w łokciach. Po wydechu odpychamy się i powoli schodzimy. Wykręcamy postawę baru. Popraw pozy przez 15 sekund.
- Powtarzamy na lewej stopie. 5, 6, 7, 8.
- Stań w pozie psa i wróć do IP na skraju dywanu. Wdech, wydech - pozą drzewa.
- Głęboki oddech, po wydechu rozciągamy się do przodu, kładziemy dłonie na podłodze, nogi rozsuwają się. Powoli wpadamy do baru, potem pochylamy się w plecy i rozciągamy w górę w postawę kobry.
- Z poprzedniej pozy wracamy do pozycji psa. Lekko zegnij kolana i stań na krawędzi dywanu.
- Rozstaw stopy, rozłóż prawą stopę na bok, zgnij kolano, ręce razem. W przypadku inhalacji prostujemy kolano, zginamy na wydechu. Popraw pozy przez 15 sekund.
- Wracamy do FE, wdychamy, wydychamy - pochylamy się do przodu. Powtórz ćwiczenia 11, 12 i 13 po lewej stronie.